Ein Gastartikel von Tobias Fendt: Es ist eigentlich immer das gleiche. Will man beweisen das man sportlich und gut in Form ist, zeigt man meistens zuerst seinen Bizeps oder seine Bauchmuskeln. Ein Sixpack ist demnach das moderne Sportabzeichen unserer Zeit.
Doch welche Vorteile hat ein Sixpack, abgesehen von ästhetischen Gesichtpunkten auf unser tägliches Leben?
1) Bauchmuskeln sind gut für das Sexualleben
Frauen behaupten ja von sich selbst, das größte Geschlechtsorgan sei das Gehirn. Wohingegen die meisten Männer es eher einen Meter weiter tiefer ansiedeln würden. Also einigen wir uns einfach mal auf die „goldene Mitte“. Fakt ist jedoch das man mit ausgeprägten Bauchmuskeln länger „kann“.
2) Mehr Ausdauer beim Sex
Die Stoßkraft beim Sex stammt nicht aus den Beinen, sondern aus dem inneren Zentrum, also der Bauchmuskulatur. Starke Bauch- und Kreuzmuskeln verleihen die nötige Ausdauer und Kraft, neue Positionen auszuprobieren, alte durchzuhalten und dabei die „Bewegungskontrolle“ zu behalten. weiter lesen »
In den nächsten Wochen werde ich immer wieder von meinem ersten Lauferlebnis, dem Halbmarathon in Salzburg, gelaufen am 16.5.2010, berichten. Im ersten Teil werde ich auf meine Motivation näher eingehn. Später werde ich über den Trainingsverlauf bis hin zum Wettkampf mit meiner Zielzeit von 1:42 h berichten.
Doch bevor ich zu dieser Zeit gekommen bin, liegt ein weiter Weg mit vielen Kilometern dazwischen… zuvor bin ich noch nie längere Distanzen gelaufen. Erst nachdem ich 2006 den Jakobsweg mit über 900km gegangen bin, habe ich sowohl das Gespühr für längere Stecken, als auch den Spaß am Gehen bzw. Laufen gefunden. Davor konnte ich mir nie vorstellen laufen zu gehn und dann auch noch Streken, die länger als eine halbe Stunde sind… weiter lesen »
Das Rezept heisst Laktattraining. Laktattraining wird angewendet, um schneller Fett ab- und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Die perfekte Trainingsart, um der Sommerfigur noch den letzten Schliff zu geben.
Kleine Info vorab: Laktattraining sollte nur jemand betreiben, der schon etwas Erfahrung mit Fitnessübungen hat und mitten in einem Trainingsplan steckt. Denn es fordert eine gute Grundausdauer und die Intensität ist relativ hoch. Als Trainingplan empfehle ich unseren mit den 10 besten Fitnessübungen für zuhause.
Wie funktioniert Laktatraining?
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Viele von Ihnen gehören sicher zu den Menschen, die viel und gerne für Familie, Freunde und Mitmenschen da sind und dabei sich selbst gerne vernachlässigen! Natürlich ist das eine super Eigenschaft, für andere da zu sein, doch sollten Sie auch öfters oder sogar jeden Tag an sich denken. Denn nur wenn Sie mit sich selber im Reinen sind, können Sie auch für Ihr Umfeld offen sein.
Nehmen Sie es sich zum Ansporn zumindest jeden Tag 2 Minuten weiter lesen »
Warum sollten nicht auch Sachen, die Spaß machen, zu einem wohltuenden Nebeneffekt führen? Nein ich spreche nicht davon, dass ein saftiger Burger oder ein guter tropfen Rotwein an machen Tagen kalorienfrei ist oder es keine Winterpause mehr im Fußball gibt – nein – ich spreche von Sex!
Eine der wohl schönsten Nebenbeschäftigungen ist auch noch perfekt für Körper und Geist. Hier nur ein paar Vorteile, die eine erfüllte Liebesnacht mit sich bringt: weiter lesen »
Die besten 10 Fitnessübungen zusammengefasst in einem kostenlosen eBook mit Trainingsplan und Grundlagen der sportbewussten Ernährung.
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Nachdem Sie unten Ihre E-Mail-Adresse eingegeben haben, erhalten Sie eine Antwort mit dem Link zum Fitnessprogramm.
Außerdem dabei: Sixpackübungen, Dehnübungen und Abnehmtipps.
Bedarfsgerechtes Essen und Trinken bedeutet, dass die Energie- und Nährstoffzufuhr dem Bedarf des Einzelnen angepasst sind. Von einer ausgeglichenen Energiebilanz spricht man, wenn die tägliche Energiezufuhr in etwa dem -verbrauch entspricht, das Körpergewicht also konstant bleibt.
Für den Verbraucher stellt sich heute viel weniger die Frage nach einer ausreichenden Versorgung mit Nahrungsmittel, sondern viel mehr die Forderung, aus einem reichlichen, unüberschaubaren Angebot eine richtige und sinnvolle Auswahl zu treffen.
Was Sie über Kalorien und Joule wissen sollten:
Die Maßeinheit für den Energiegehalt eines Lebensmittel ist die int. Einheit Kilojoule (kJ). Sie hat 1978 die Einheit Kilokalorie abgelöst (kcal).
1kcal = 4,18 kJ
Ich möchte heute mal ein paar Fitnessgeräte für zuhause vorstellen, die ein teures Fitnessstudio fast oder sogar gänzlich ersetzen. Die meisten Fitnessübungen unseres Fitnessprogramms arbeiten zwar mit dem eigenen Körpergewicht, doch gibt es noch viele sehr gute Übungen mit dem ein oder anderen Gerät für zuhause. Bald folgen auch Fitnessübungen zu den einzelen Geräten. Einige benutze ich oder meine Kollegen selbst und gebe euch eine kleine Übersicht:
Hanteln
Das Fitnessgerät überhaupt. Mit zwei Hanteln kann man schon mal sehr viele Übungen für Arme, Oberkörper, ja den ganzen Körper machen. Man kann das Gewicht selbst bestimmen und der Leistung anpassen, recht günstig sind sie auch noch. Also für mich das wichtigste Trainingsgerät. Günstige Hanteln auf Amazon.
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Ja, Fitness-Übung.de ist jetzt auch im Buch der Gesichter zu finden, daran kommt man ja heutzutage kaum noch vorbei. Die Seite habe ich gestern eingerichtet und ist ab heute publik. Aber alleine ist es sehr einsam. Also Besuch uns doch, werde ein Fan und gewinne!
Wir veranstalten unser erstes Gewinnspiel seit der Gründung von Fitness-Übung.de und das geht so: Wir verlosen unter den ersten 100 Fans ein 2er Set Fitnessbänder mit Übungen.
Werde jetzt Fan!
Wir freuen uns über euren Besuch und viel Glück,
Juls
Fit halten wie eine Olympia-Siegerin – 5 Minuten Bewegung am Tag
Heute will ich die Seite „5 macht fit!“ kurz vorstellen. Warum? Nun, ich bin durch Zufall auf die Seite gestoßen und finde sie sehr gut mit tollen Fitnessübungen. Hier ein kurzer Ausschnitt:
Mit der bundesweiten Initiative „5 macht fit!“ möchten wir Sie motivieren, sich mindestens 5 Minuten am Tag zu bewegen. Denn Bewegung tut nicht nur Körper und Seele gut, sondern erhöht auch die Lebensqualität und verringert das Risiko, krank zu werden. „5 macht fit!“ ist eine Aktion der Deutschen BKK, eine der größten Krankenkassen Deutschlands.
Dass auch die ältere Generation sich mit den Übungen im Alltag gezielt fit halten kann, beweist Heide Rosendahl. Fast 40 Jahre nach ihren überragenden Erfolgen bei den Olympischen Spielen 1972 zeigt die 62-jährige Sportlerin, wie man mit einfachen Übungen im Alter aktiv bleibt.
Hier geht’s zum Trainingsplan von 5 macht fit.
