Körper, Seele, Geist…

…mit der richtigen Balance ins Glück!

Wie oft liest man von negativen Nachrichten, wie “die Deutschen sind zu dick!”, “jedes 4te Kind ist psychisch krank!”, “deutsche Schüler bei Pisa-Studie versagt!”, “Arbeitslosigkeit steigt wieder…”, “EHEC!”…
Es ist kein Wunder, dass sich immer mehr Menschen schlecht fühlen, in Depressionen geraten oder unter Burnout leiden! Die Medien und das allgemeine Massenbewusstsein suggerieren ständig diese negativen Botschaften in unser Unterbewusstsein und beeinflussen so, nicht- gefestigte- Menschen!! Doch wer ist so gefestigt, bei sich zu bleiben und immun gegen äußere Einflüsse zu sein?
Das Geheimnis ist so einfach und für viele doch so schwer… man muss die richtige Balance aus Körper, Seele und Geist finden! Wer diese drei Säulen hegt und pflegt, wird bereits nach kurzer Zeit eine innere Ruhe entwickeln und sich von dem Massenbewusstsein abschotten. Dann ist endlich Schluss mit Reizbarkeit, Unsicherheit oder Zweifel und der Weg ist frei für ein Leben mit Selbstvertrauen, Selbstwert, Charisma und Authensität!!

Erste Säule Körper: Hier ist es wichtig, alle Fachzeitschriften und Diätpläne wegzulegen, Continue reading »

Noch mehr Zeit für sich selbst!!

Da der Artikel ” Zeit für sich selbst” auf eine so gute Resonanz gestoßen ist, denk ich ist des an der Zeit noch einen Schritt weiter zu gehn! Es war ein sehr geringer Aufwand von 2 Minuten jeden Tag, um eine kleine Selbstreflexion durchzuführen und eine bewusstere Ernährung an den Tag zu legen. Doch ich bin mir sicher, dass es sich jeder Wert sein muss 10 Minuten am Tag für sich selbst zu investieren! Gleich nach dem Aufstehn sollte man sich 5 Minuten sammeln, nachdenken, was der Tag bringen wird, wo man sich bewusst zurücknehmen sollte oder auf jedenfall seinen Beitrag leisten und somit seinen Stempel aufdrücken sollte!! Am Tag ist es wichtig Continue reading »

Salzburg Halbmarathon: Ich war dabei! Teil I

In den nächsten Wochen werde ich immer wieder von meinem ersten Lauferlebnis, dem Halbmarathon in Salzburg, gelaufen am 16.5.2010, berichten. Im ersten Teil werde ich auf meine Motivation näher eingehn. Später werde ich über den Trainingsverlauf bis hin zum Wettkampf mit meiner Zielzeit von 1:42 h berichten.

Doch bevor ich zu dieser Zeit gekommen bin, liegt ein weiter Weg mit vielen Kilometern dazwischen…  zuvor bin ich noch nie längere Distanzen gelaufen. Erst nachdem ich 2006 den Jakobsweg mit über 900km gegangen bin, habe ich sowohl das Gespühr für längere Stecken, als auch den Spaß am Gehen bzw. Laufen gefunden. Davor konnte ich mir nie vorstellen laufen zu gehn und dann auch noch Streken, die länger als eine halbe Stunde sind… Continue reading »

Zeit für sich selbst!

Viele von Ihnen gehören sicher zu den Menschen, die viel und gerne für Familie, Freunde und Mitmenschen da sind und dabei sich selbst gerne vernachlässigen! Natürlich ist das eine super Eigenschaft, für andere da zu sein, doch sollten Sie auch öfters oder sogar jeden Tag an sich denken. Denn nur wenn Sie mit sich selber im Reinen sind, können Sie auch für Ihr Umfeld offen sein.

Nehmen Sie es sich zum Ansporn zumindest jeden Tag 2 Minuten Continue reading »

Sex: macht gesund, schlank und sogar Spaß!!

Warum sollten nicht auch Sachen, die Spaß  machen, zu einem wohltuenden Nebeneffekt führen? Nein ich spreche nicht davon, dass ein saftiger Burger oder ein guter tropfen Rotwein an machen Tagen kalorienfrei ist oder es keine Winterpause mehr im Fußball gibt – nein – ich spreche von Sex!

Eine der wohl schönsten Nebenbeschäftigungen ist auch noch perfekt für Körper und Geist. Hier nur ein paar Vorteile, die eine erfüllte Liebesnacht mit sich bringt: Continue reading »

verspannt?

Sie wälzen sich im Bett, geplagt von Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen? Dann sind Sie nicht allein. Die meisten Berufe bieten keinen geeigneten Ausgleich, durch mehrstündiges hochkonzentriertes Arbeiteten und lange einseitige Belastungszeiten. Mir fällt die Umstellung nach den Semesterferien wieder mehrere Stunde in der Uni zu sitzen extrem schwer, Verspannungen treten schon nach wenigen Tagen auf! Wie vermag es da erst einem Berufstätigen ergehen… aber dagegen hilft nur eines: Bewegung!

Das Pensum muss jeder für sich und je nach Lust und Laune ausmachen. Ich persönlich versuche jeden Tag eine Stunde zu laufen, um so einen perfekten Ausgleich Continue reading »

geheime Dickmacher

Der wohl größte Irrtum der ernähungsbewussten Leute: gesund ist nicht gleich kaloriearm! In sehr vielen Produkten, die im Alltag sehr häufig verzehrt werden und auch als sehr gesund gelten, sind meist die größten Kaloriefallen. Das Heimtückische: diese geheimen Dickmacher werden mit gutem Gewissen und in großen Mengen verzehrt, hier einige Beispiele: Continue reading »

Laufen im Winter

Sie sind motiviert auch im Winter Ihre Laufform zu halten und nicht erst wieder im Frühjahr an Ihrer Fitness zu arbeiten. Doch wieviel Training ist in der Kälte wirklich zu empfehlen?  Wer zu viel trainiert, wird anfälliger für Infekte. Im Winter sollten Sportler daher Einheiten von mehr als 1 Stunde vermeiden. Auch beim Krafttraining sollte die Trainingsdauer im Auge behalten werden. Ein Training über 60 Minuten wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus und hemmt außerdem die Regeneration. Somit ist es im Winter noch wichtiger genügend Zeit für Erholung zu investieren. Continue reading »

20 Kilo in nur 4 Wochen!

“Nehmen Sie 20 Kilo ab in 2 Stunden, wir entfernen Ihnen ein Bein Ihrer Wahl!”, dieser ein wenig überspitze Webeslogan für Abnehmtipps, ist wie alle Tipps, die in kürzester Zeit zu Erfolg führen sollen, mit Vorsicht zu genießen. Benutzen Sie Ihren gesunden Hausverstand beim Durchlesen solcher zu 99% unrealistischen, gesundheitsschädigenden und keinesfalls von Nachhaltigkeit geprägten Fitness- und Abnehmtipps! Continue reading »

Heute schon gelacht?

Sie fühlen sich gestresst, haben aber gerade keine Gelegenheit einen Ausgleich zu finden, wie durch Sport oder einem Gespräch mit der besten Freundin, dann denken sie an was Lustiges! Denn es ist unglaublich, wieviele positive Auswirkungen Lachen auf unseren Körper und Geist hat! Das Lachen macht sich das damit verbundene gesteigerte Wohlbefinden zunutze, das zum Abbau von Stress und somit zu einer Verbesserung des Allgemeinzustands führt. Continue reading »

Sport macht schlau

Sport macht nicht nur stark, sondern auch schlau! Immer wenn wir uns bewegen, werden im Kopf spezielle Nährstoffe gebildet, die neue Nervenzellen sprießen lassen. Im Alter hilft Bewegung, den Geist jung zu halten und kann vor Demenz schützen. Bei jungen Leuten, gerade bei Schüler hilft Sport, die schulischen Leistungen deutlich zu verbessern. Continue reading »

Säure-Basen-Gleichgewicht: ein Muss

Was wissen Sie über den Säure-Basen- Haushalt in ihrem Körper? Vermutlich sehr wenig. Ein ausgeglichener Säure- Basen Haushalt ist allerdings ein sehr wichtiger Schritt auf dem Weg zurück zu Wohlbefinden und Gesundheit! Ist der Körper erst einmal übersäuert, bietet er einen idealen Nährboden für viele Krankheitsbilder. Übersäuerung spielt bei der Entstehung von Krankheiten eine besondere Rolle. Nahezu jeder Mensch ist übersäuert.

Was sind die Auswirkungen der Übersäuerung? Immer mehr Menschen fühlen sich energielos, schlapp, müde und ohne jeglichen Antrieb. Verantwortlich Continue reading »

Jogging – der wohl beste Ausgleich!

“Wenn ich jogge, fühle ich mich wie Superman. Wenn ich das Training mal ausfallen lassen muss, werde ich sofort launisch.” - Marc Jacobs. Dieses Zitat des amerikanischen Mödeschöpfers gefällt mir sehr gut, es spiegelt genau das wieder, was das Laufen, wenn man es richtig betreibt, ausmacht. So ist das auf den ersten Blick monotone Joggen  ein sehr vielseitiger Ausgleich.

Zum einen steigert Joggen die Ausdauer, die physische Leistungsfähigkeit des Körpers und stärkt das Herz-Kreislauf-System, hat also die Auswirkungen von Ausdauertraining. Zudem beeinflusst es die Knochendichte positiv. Bei übergewichtigen  Menschen kann das Joggen zu einer negativen Energiebilanz beitragen und wirkt daher unterstützend bei einer Diät, weil der Leistungsumsatz gesteigert wird. So steigert Jogging die Fitness und verbrennt reihenweise Kalorien Continue reading »

Die Liegestütze zwischendurch

Zu den neuen Volkskrankheiten der modernen Industriegesellschaften zählen neben Übergewicht, rheumatischen Erkrankungen vor allem Rückenschmerzen. Zurückzuführen sind die Rückenleiden überwiegend auf mangelnde Bewegung und einseitige Ernährung. Dabei ist es nicht schwierig jeden Tag mit ein bisschen Fleiß seinem Rücken etwas Gutes zu tun, um die Beschwerden los zu werden! Am besten eignet sich hierfür, wie die Sportwissenschaftler der Universität Bayreuth herausgefunden haben, die altbekannte doch oft verachtete Liegestütze! Egal ob zu Hause, im Büro oder Continue reading »

Mit ein wenig Disziplin fit durch den Winter!

“An apple a day keeps the doctor away!”, diese weltbekannte und seit 1866 verwendete Redewendung hat auch auf den zweiten Blick einen großen Wahrheitsgehalt. Betrachten wir den genannten Apfel als Synonym für Obst und Gemüse, beschreibt diese 150 Jahre alte Redenwendung genau den medizinischen Stand von heute. So ist sich die Medizin einig, dass wir jeden Tag Obst und Gemüse zu uns nehmen sollen, um das Immunsystem zu kräftigen und nicht mehr so anfällig für Krankheitserreger zu sein. So empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Continue reading »