Körper, Seele, Geist…

…mit der richtigen Balance ins Glück!

Wie oft liest man von negativen Nachrichten, wie “die Deutschen sind zu dick!”, “jedes 4te Kind ist psychisch krank!”, “deutsche Schüler bei Pisa-Studie versagt!”, “Arbeitslosigkeit steigt wieder…”, “EHEC!”…
Es ist kein Wunder, dass sich immer mehr Menschen schlecht fühlen, in Depressionen geraten oder unter Burnout leiden! Die Medien und das allgemeine Massenbewusstsein suggerieren ständig diese negativen Botschaften in unser Unterbewusstsein und beeinflussen so, nicht- gefestigte- Menschen!! Doch wer ist so gefestigt, bei sich zu bleiben und immun gegen äußere Einflüsse zu sein?
Das Geheimnis ist so einfach und für viele doch so schwer… man muss die richtige Balance aus Körper, Seele und Geist finden! Wer diese drei Säulen hegt und pflegt, wird bereits nach kurzer Zeit eine innere Ruhe entwickeln und sich von dem Massenbewusstsein abschotten. Dann ist endlich Schluss mit Reizbarkeit, Unsicherheit oder Zweifel und der Weg ist frei für ein Leben mit Selbstvertrauen, Selbstwert, Charisma und Authensität!!

Erste Säule Körper: Hier ist es wichtig, alle Fachzeitschriften und Diätpläne wegzulegen, Continue reading »

Fitnesskalender 2012

Der Fitnesskalender 2012 unterstützt und motiviert Dich bei der Verwirklichung deiner Ziele. Ein ganzes Jahr lang!

Bestimmt auch Du hast einen Vorsatz für das neue Jahr: Ich will abnehmen, mehr Sport treiben, einen Waschbrettbauch oder mehr Muskeln aufbauen. Dein Fitnesskalender hilft dir, egal welches Ziel du verfolgst. Er motiviert dich täglich mit tollen Zitaten und vielen wertvollen Fitnesstipps.

Dazu führst du eine Art Tagebuch, indem Du verschiedene Felder ausfüllst und dein Gewicht monatlich aufschreibst. Dadurch hast Du am Ende eine tolle Gewichtsentwicklung  über ein Jahr lang.

Aber genug geredet, schau ihn Dir einfach mal an: Fitnesskalender 2012

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Braucht man für mehr Muskelaufbau zusätzlich Eiweiss?

Mehr Muskelaufbau durch Eiweiß – wie genau funktioniert das?

Das Thema Eiweißzufuhr im Rahmen der Nahrungsergänzung ist ein oft diskutiertes Thema in der Fitnesswelt. Hierbei existieren unterschiedliche Meinungen, ob und für wen eine zusätzliche Zunahme von Eiweiss zum Training notwendig und sinnvoll ist. Insbesondere wenn es um das Trainingsziel Muskelaufbau geht, wird oftmals die Einnahme von Eiweiß empfohlen.

Nachfolgend wird die theoretische Seite der Eiweißverwertung durch den Organismus dargestellt und am Ende die Bedeutung für die Trainingspraxis abgeleitet. Continue reading »

Skifahren im Salzburger Land

[Trigami-Review] Skifahren – der wohl angesagteste Wintersport. Doch sollte man dabei nicht vergessen, dass es sich auch um einen Sport handelt. Manchmal kommt einem das auf der Piste zwischen Hüttengaudi und Aprés-Ski nicht so vor. Und wie bei jedem Sport gehört auch etwas Vorbereitung dazu. Ohne vorheriges Training geht man ein hohes Verletzungsrisiko ein, insbesondere das Knie ist sehr gefährdet. Die meisten Unfälle sind auf übermüdete und überlastete Muskeln zurückzuführen.

Damit man beim Skifahren nicht feststellen muss, dass schon nach 10 Minuten die Muskeln zittern und Ihnen die Puste ausgeht, sollte vorher ein kleines Trainingsprogramm absolviert werden. Dazu zählt ein kleines Dehnprogramm und ein paar Kräftigungs- und Ausdauerübungen – besonders für die Beine.

So viel allgemeine Worte vorweg, aber jetzt gehen wir näher auf unseren Aufenthalt in Saalbach-Hinterglemm ein: Continue reading »

Kann man mit Schüsslersalzen abnehmen?

Salz ermöglicht vielfältiges Leben, denn die kleinen weißen Kristalle sind für vielerlei Prozesse im Körper verantwortlich. Ohne Salz kann der menschliche Organismus nicht funktionieren.

Salz reguliert unseren Wasserhaushalt und spielt eine wichtige Rolle bei der Impulsübertragung unserer Nervenbahnen.

Für den Mediziner Dr. Schüßler (1821–1898) entscheidet die Salzkonzentration in unserem Körper darüber, ob wir krank werden oder nicht, worauf er die sogenannten Schüssler-Salze entwickelte. Continue reading »

frisch & gesund essen: Lebensmittel einfrieren

[Trigami-Review] Genauso wie das richtige Training gehört auch die richtige Ernährung zum Muskelaufbau oder Abnehmen.

Ich werde demnächst einen Artikel über Lebensmittel für Sportler schreiben, doch ersteinmal möchte ich auf folgendes Problem eingehen. Viele wissen zwar, wie man sich richtig ernähren sollte, haben aber keine Zeit oder einfach keine Lust selbst zu kochen. So landet schlussendlich doch die Tiefkühlpizza auf dem Teller und nicht die Putenbrust mit Salat.

Nun gut, trifft Letzteres zu – also keine Lust – sind Sie nicht wirklich ein Sportler, achten nicht auf Ihren Körper und werden schon am Fitnessplan scheitern.

Problem: keine Zeit. Immer frisch und gesund kochen ist sehr aufwändig und nicht immer findet man die Zeit dazu. Man muss frisches Gemüse und Obst zuhause haben, das sich nicht sehr lange hält. Wenn man dann mal ein “Sportleressen” zubereitet, ist das häufig zeitaufwendig und man ißt nur einen Tag davon. Also lohnt sich das überhaupt, oder tut’s eine Tiefkühlpizza auch? Und ja, ich weiß wovon ich rede, denn als Student geht es mir häufig so (: Continue reading »

Alles über Kalorien

Bedarfsgerechtes Essen und Trinken bedeutet, dass die Energie- und Nährstoffzufuhr dem Bedarf des Einzelnen angepasst sind. Von einer ausgeglichenen Energiebilanz spricht man, wenn die tägliche Energiezufuhr in etwa dem -verbrauch entspricht, das Körpergewicht also konstant bleibt.

Für den Verbraucher stellt sich heute viel weniger die Frage nach einer ausreichenden Versorgung mit Nahrungsmittel, sondern viel mehr die Forderung, aus einem reichlichen, unüberschaubaren Angebot eine richtige und sinnvolle Auswahl zu treffen.

Was Sie über Kalorien und Joule wissen sollten:

Die Maßeinheit für den Energiegehalt eines Lebensmittel ist die int. Einheit Kilojoule (kJ). Sie hat 1978 die Einheit Kilokalorie abgelöst (kcal).

1kcal = 4,18 kJ

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Gesunde Ernährung, gesunder Körper und Geist

Was ist “gesunde Ernährung” bzw. was kann man sich darunter vorstellen? Unter ausgewogene bzw. gesunde Ernährung versteht die Ernährungswissenschaft eine Kostzusammenstellung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Dazu gehört das entsprechende Verhältnis an den brennwertliefernden Nährstoffen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sowie an Wasser und den – nicht lebensnotwendigen – Duft-, Würz- und Ballaststoffen.

Trotz oder genau wegen des heute breiten Angebots an Lebensmitteln ist jedoch eine ausgewogene Ernährungsweise keine Selbstverständlichkeit. Continue reading »

geheime Dickmacher

Der wohl größte Irrtum der ernähungsbewussten Leute: gesund ist nicht gleich kaloriearm! In sehr vielen Produkten, die im Alltag sehr häufig verzehrt werden und auch als sehr gesund gelten, sind meist die größten Kaloriefallen. Das Heimtückische: diese geheimen Dickmacher werden mit gutem Gewissen und in großen Mengen verzehrt, hier einige Beispiele: Continue reading »

20 Kilo in nur 4 Wochen!

“Nehmen Sie 20 Kilo ab in 2 Stunden, wir entfernen Ihnen ein Bein Ihrer Wahl!”, dieser ein wenig überspitze Webeslogan für Abnehmtipps, ist wie alle Tipps, die in kürzester Zeit zu Erfolg führen sollen, mit Vorsicht zu genießen. Benutzen Sie Ihren gesunden Hausverstand beim Durchlesen solcher zu 99% unrealistischen, gesundheitsschädigenden und keinesfalls von Nachhaltigkeit geprägten Fitness- und Abnehmtipps! Continue reading »

Fitnessgewürz 1: Ingwer

Ingwer enthält viele wertvolle Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium und Eisen. Er fördert die Sekretproduktion von Magen und Gallenblase und schützt die Magenschleimhaut.

Bereits in der mittelalterlichen Heilkunde war Ingwer für seine schmerzlindernden, entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften bekannt. Er stärkt das Herz-Kreislauf- System und senkt den LDL-Cholesterin sowie den Blutzuckerspiegel. Zudem fördert er die Fließeigenschaften des Bluts.

Alles in allem ein tolles Gewürz, das in der heutigen Hausküche kaum noch zu finden ist.

Säure-Basen-Gleichgewicht: ein Muss

Was wissen Sie über den Säure-Basen- Haushalt in ihrem Körper? Vermutlich sehr wenig. Ein ausgeglichener Säure- Basen Haushalt ist allerdings ein sehr wichtiger Schritt auf dem Weg zurück zu Wohlbefinden und Gesundheit! Ist der Körper erst einmal übersäuert, bietet er einen idealen Nährboden für viele Krankheitsbilder. Übersäuerung spielt bei der Entstehung von Krankheiten eine besondere Rolle. Nahezu jeder Mensch ist übersäuert.

Was sind die Auswirkungen der Übersäuerung? Immer mehr Menschen fühlen sich energielos, schlapp, müde und ohne jeglichen Antrieb. Verantwortlich Continue reading »

Mit ein wenig Disziplin fit durch den Winter!

“An apple a day keeps the doctor away!”, diese weltbekannte und seit 1866 verwendete Redewendung hat auch auf den zweiten Blick einen großen Wahrheitsgehalt. Betrachten wir den genannten Apfel als Synonym für Obst und Gemüse, beschreibt diese 150 Jahre alte Redenwendung genau den medizinischen Stand von heute. So ist sich die Medizin einig, dass wir jeden Tag Obst und Gemüse zu uns nehmen sollen, um das Immunsystem zu kräftigen und nicht mehr so anfällig für Krankheitserreger zu sein. So empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Continue reading »

Wie wichtig ist Wasser für uns?

Wasser ist lebenswichtig!
Wer sich bewegt, verbraucht auch so einiges. Nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe und Spurenelemente. Trinken Sie vor jedem Training oder körperlichen Belastung einen halben Liter Mineralwasser. Sie werden ein größeres Durchhaltevermögen haben, wenn Ihre Körperzellen gut gefüllt sind.

Wasser hilft Nahrungsmittel in Energie umzuwandeln und ist Transportmittel bei der Ausscheidung von Giftstoffen. Wasser ist wichtig für unsere Knochen und Muskeln.
Je größer die Muskelmasse ist, desto mehr Wasser braucht der Mensch. Auch unser Gehirn braucht Wasser, um optimal funktionieren zu können, denn Wasser stellt 90% des Gehirns dar. Continue reading »