Körper, Seele, Geist…

…mit der richtigen Balance ins Glück!

Wie oft liest man von negativen Nachrichten, wie “die Deutschen sind zu dick!”, “jedes 4te Kind ist psychisch krank!”, “deutsche Schüler bei Pisa-Studie versagt!”, “Arbeitslosigkeit steigt wieder…”, “EHEC!”…
Es ist kein Wunder, dass sich immer mehr Menschen schlecht fühlen, in Depressionen geraten oder unter Burnout leiden! Die Medien und das allgemeine Massenbewusstsein suggerieren ständig diese negativen Botschaften in unser Unterbewusstsein und beeinflussen so, nicht- gefestigte- Menschen!! Doch wer ist so gefestigt, bei sich zu bleiben und immun gegen äußere Einflüsse zu sein?
Das Geheimnis ist so einfach und für viele doch so schwer… man muss die richtige Balance aus Körper, Seele und Geist finden! Wer diese drei Säulen hegt und pflegt, wird bereits nach kurzer Zeit eine innere Ruhe entwickeln und sich von dem Massenbewusstsein abschotten. Dann ist endlich Schluss mit Reizbarkeit, Unsicherheit oder Zweifel und der Weg ist frei für ein Leben mit Selbstvertrauen, Selbstwert, Charisma und Authensität!!

Erste Säule Körper: Hier ist es wichtig, alle Fachzeitschriften und Diätpläne wegzulegen, Continue reading »

Fitness Gewinnspiel

Gewinne Fitnessartikel im Wert von über 400 Euro!

Es ist soweit. Es wird endlich kalt. Passend dazu veranstalten wir ein heißes Gewinnspiel :-) Wir wollen uns bei unseren tollen Lesern für ein tolles Jahr 2011 bedanken. Dafür haben wir tolle Preise für Dich ausgesucht!

• - Gutscheine von Zalando Sport
• - Viele Fitnesskalender
• - Nike Sportbrille von Mister Spex
• - Jahresmitgliedschaft bei Ernährungsexpertin Sarah Walleczek
• - Sixpack Academy von Effizienzcoach Palkoska

Jeder kann mitmachen! Die Teilnahme ist kostenlos und freiwillig. Das Gewinnspiel läuft bis zum 31. März 2012, dann werden die Gewinner bekanntgegeben. Viel Glück!

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Fitnesskalender 2012

Der Fitnesskalender 2012 unterstützt und motiviert Dich bei der Verwirklichung deiner Ziele. Ein ganzes Jahr lang!

Bestimmt auch Du hast einen Vorsatz für das neue Jahr: Ich will abnehmen, mehr Sport treiben, einen Waschbrettbauch oder mehr Muskeln aufbauen. Dein Fitnesskalender hilft dir, egal welches Ziel du verfolgst. Er motiviert dich täglich mit tollen Zitaten und vielen wertvollen Fitnesstipps.

Dazu führst du eine Art Tagebuch, indem Du verschiedene Felder ausfüllst und dein Gewicht monatlich aufschreibst. Dadurch hast Du am Ende eine tolle Gewichtsentwicklung  über ein Jahr lang.

Aber genug geredet, schau ihn Dir einfach mal an: Fitnesskalender 2012

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Einen Sixpack in Rekordzeit!

Weihnachtsspezial: Gib den Leckereien keine Chance, sondern lege dir einen sexy Waschbrettbauch für den nächsten Sommer zu. Passend zur Weihnachtszeit möchte ich dir folgendes vorstellen: Das Sixpack Komplettpaket: Mehr Bauchmuskeln und weniger Fett! Jetzt gibt es keine Ausreden mehr! (-; Es ist Zeit, dem Bauchfett diesen Winter an den Kragen zu gehen. Und dank des aufwendigen Bauchmuskelkurses von Tobias ist es leichter als nie zuvor.

Aber genug der Worte, das folgende Video fasst es ganz gut zusammen und gibt einen ersten Einblick: Continue reading »

So bekommen Sie ihr Fett weg!

Abnehmen und Fett verbrennen – wer möchte das nicht? Wussten Sie, dass 95% aller Personen, die z.B. durch Jogging ihr Fett reduzieren wollen, zu schnell laufen und dadurch der Fettverbrennung im Wege stehen?

Um Fett zu verbrennen, ist es essentiell, dass man in der richtigen Pulszone arbeitet. Der Körper nutzt Fett nur als Energielieferant, wenn genügend Sauerstoff zu dessen Verwertung zur Verfügung steht. Daher muss die Intensität der Belastung so gering gehalten werden, dass ausreichend Sauerstoff für die Verbrennung der körpereigenen Fette vorhanden ist. Ist der Puls zu hoch, kann der Körper die Fettreserven nicht nutzen und verwertet stattdessen zunächst die gespeicherten Kohlenhydrate der Glykogenspeicher (körpereigener Energiespeicher) und schließlich das Eiweiß der Muskeln. Laufen Sie also in der falschen Pulszone, bauen Sie anstatt Fett Ihre Muskeln ab! Continue reading »

Braucht man für mehr Muskelaufbau zusätzlich Eiweiss?

Mehr Muskelaufbau durch Eiweiß – wie genau funktioniert das?

Das Thema Eiweißzufuhr im Rahmen der Nahrungsergänzung ist ein oft diskutiertes Thema in der Fitnesswelt. Hierbei existieren unterschiedliche Meinungen, ob und für wen eine zusätzliche Zunahme von Eiweiss zum Training notwendig und sinnvoll ist. Insbesondere wenn es um das Trainingsziel Muskelaufbau geht, wird oftmals die Einnahme von Eiweiß empfohlen.

Nachfolgend wird die theoretische Seite der Eiweißverwertung durch den Organismus dargestellt und am Ende die Bedeutung für die Trainingspraxis abgeleitet. Continue reading »

Skifahren im Salzburger Land

[Trigami-Review] Skifahren – der wohl angesagteste Wintersport. Doch sollte man dabei nicht vergessen, dass es sich auch um einen Sport handelt. Manchmal kommt einem das auf der Piste zwischen Hüttengaudi und Aprés-Ski nicht so vor. Und wie bei jedem Sport gehört auch etwas Vorbereitung dazu. Ohne vorheriges Training geht man ein hohes Verletzungsrisiko ein, insbesondere das Knie ist sehr gefährdet. Die meisten Unfälle sind auf übermüdete und überlastete Muskeln zurückzuführen.

Damit man beim Skifahren nicht feststellen muss, dass schon nach 10 Minuten die Muskeln zittern und Ihnen die Puste ausgeht, sollte vorher ein kleines Trainingsprogramm absolviert werden. Dazu zählt ein kleines Dehnprogramm und ein paar Kräftigungs- und Ausdauerübungen – besonders für die Beine.

So viel allgemeine Worte vorweg, aber jetzt gehen wir näher auf unseren Aufenthalt in Saalbach-Hinterglemm ein: Continue reading »

Problemzone Po – Gründe und Übungen

Er ist der Hingucker bei Männer und Frauen – und doch wird er beim Training zum Teil recht stiefmütterlich behandelt. Das mag auch daran liegen, dass die Problemzone nicht im Blickfeld des eigenen Betrachters steht. Und was uns nicht tagtäglich vor Augen geführt wird, kann schon mal “vergessen” werden.

Dabei ist das Training der Gesäßmuskulatur durchaus nicht nur aus ästhetischen Gründen wichtig. Der Glutaeus Maximus – so der lateinisch korrekte Begriff – macht den größten Teil der Gesäßmuskulatur aus und gibt ihm in trainiertem Zustand sein typisches rundes – nicht breites – Aussehen. Zusammen mit der Bauchmuskulatur sorgt der große Pomuskel dafür, dass das Becken nicht gekippt sondern aufrecht ist. Damit verhindert die Muskulatur, dass wir ins Hohlkreuz fallen und trägt wesentlich zur Prävention von Bandscheibenleiden im Bereich der Lendenwirbelsäule bei. Wenn mit zunehmendem Bauchumfang das statische Gleichgewicht der Wirbelsäule kippt, wird ein Training der Gesäßmuskulatur (und natürlich Reduzierung des Bauchumfangs) umso wichtiger. Für das Training selbst bedarf es dabei noch nicht einmal großer Maschinen. Im Gegenteil – die besten Übungen kann man ganz bequem zu Hause machen. Hier drei meiner Favoriten: Continue reading »

frisch & gesund essen: Lebensmittel einfrieren

[Trigami-Review] Genauso wie das richtige Training gehört auch die richtige Ernährung zum Muskelaufbau oder Abnehmen.

Ich werde demnächst einen Artikel über Lebensmittel für Sportler schreiben, doch ersteinmal möchte ich auf folgendes Problem eingehen. Viele wissen zwar, wie man sich richtig ernähren sollte, haben aber keine Zeit oder einfach keine Lust selbst zu kochen. So landet schlussendlich doch die Tiefkühlpizza auf dem Teller und nicht die Putenbrust mit Salat.

Nun gut, trifft Letzteres zu – also keine Lust – sind Sie nicht wirklich ein Sportler, achten nicht auf Ihren Körper und werden schon am Fitnessplan scheitern.

Problem: keine Zeit. Immer frisch und gesund kochen ist sehr aufwändig und nicht immer findet man die Zeit dazu. Man muss frisches Gemüse und Obst zuhause haben, das sich nicht sehr lange hält. Wenn man dann mal ein “Sportleressen” zubereitet, ist das häufig zeitaufwendig und man ißt nur einen Tag davon. Also lohnt sich das überhaupt, oder tut’s eine Tiefkühlpizza auch? Und ja, ich weiß wovon ich rede, denn als Student geht es mir häufig so (: Continue reading »

10 Fitnessmythen

1. Muskelkater ist ein gutes Zeichen

Wer am Tag nach dem Training jeden einzelnen Muskel spürt, hat sich nicht etwa ausreichend ins Zeug gelegt, sondern seinen Körper schlichtweg überfordert. Harte, schmerzende Muskeln sind ein Zeichen für winzigste Verletzungen der Muskelfasern. Sie entstehen, wenn Muskelzellen durch ungewohnte Belastung überbeansprucht werden.

Wie früher angenommen, ein Überschuss an Milchsäure (Laktat) sei schuld,  hat Muskelkater somit nichts zu tun. Zwar bildet sich in den Muskeln unter Anstrengung tatsächlich Laktat, dieses wird aber innerhalb weniger Stunden wieder zersetzt. Der eigentliche Schmerz entsteht vermutlich durch Entzündungsprozesse im malträtierten Bereich. Die verletzten Zellen werden aufgelöst und abtransportiert, was den Muskel anschwellen lässt.

Daher sollte man auch nicht gegen den Schmerz antrainieren, um etwa die vermeintliche Milchsäure abzubauen, das verschlimmert die Sache nur. Stattdessen helfen sanfte Bewegungen, welche die Durchblutung fördern und so die Regenerationsprozesse beschleunigen, sowie Wärme aus der Sauna oder Badewanne.

2. Stretching schützt vor Muskelkater

Die Idee stammt aus den 60er-Jahren, als Forscher noch vermuteten, Muskelkater entstünde aufgrund einer verkrampften Muskulatur. Mittlerweile stehen aber mikroskopisch kleine Verletzungen der Muskelzellen als Ursache für die Schmerzen nach dem Training fest. Die Theorie, wonach Stretching dem Muskelkater vorbeugt, ist damit hinfällig. Warum sollten die gerissenen Fasern auch besser heilen, wenn man an ihnen zerrt?

Eher ist noch das Gegenteil der Fall. Wissenschaftler der Universität Sydney (1) haben die magere Datenlage zu diesem Thema zusammengetragen und zehn Studien ausgewertet, die den Zusammenhang zwischen Stretching und Muskelkater untersuchten. Das Ergebnis: Weder vor noch nach dem Training verhindern Dehnübungen einen Muskelkater.

Darüber hinaus gibt es bislang keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass Stretching vor Verletzungen schützt. Dennoch kann das Dehnen der Muskeln Sinn machen: Denn wer steif und unbeweglich ist, verletzt sich eher. Hinzu kommt: Bewegung entsteht im Zusammenspiel zweier Muskeln, die als Gegenspieler auftreten – einer dehnt sich, der andere zieht sich gleichzeitig zusammen. Nur wenn der Muskel ausreichend dehnbar ist, kann er seine Kraft voll entfalten. Continue reading »

7 Gründe für ein Sixpack und starke Bauchmuskeln

Ein Gastartikel von Tobias Fendt: Es ist eigentlich immer das gleiche. Will man beweisen das man sportlich und gut in Form ist, zeigt man meistens zuerst seinen Bizeps oder seine Bauchmuskeln. Ein Sixpack ist demnach das moderne Sportabzeichen unserer Zeit.

Doch welche Vorteile hat ein Sixpack, abgesehen von ästhetischen Gesichtpunkten auf unser tägliches Leben?

1) Bauchmuskeln sind gut für das Sexualleben

Frauen behaupten ja von sich selbst, das größte Geschlechtsorgan sei das Gehirn. Wohingegen die meisten Männer es eher einen Meter weiter tiefer ansiedeln würden. Also einigen wir uns einfach mal auf die „goldene Mitte“. Fakt ist jedoch das man mit ausgeprägten Bauchmuskeln länger „kann“.

2) Mehr Ausdauer beim Sex

Die Stoßkraft beim Sex stammt nicht aus den Beinen, sondern aus dem inneren Zentrum, also der Bauchmuskulatur. Starke Bauch- und Kreuzmuskeln verleihen die nötige Ausdauer und Kraft, neue Positionen auszuprobieren, alte durchzuhalten und dabei die „Bewegungskontrolle“ zu behalten. Continue reading »

Salzburg Halbmarathon: Ich war dabei! Teil I

In den nächsten Wochen werde ich immer wieder von meinem ersten Lauferlebnis, dem Halbmarathon in Salzburg, gelaufen am 16.5.2010, berichten. Im ersten Teil werde ich auf meine Motivation näher eingehn. Später werde ich über den Trainingsverlauf bis hin zum Wettkampf mit meiner Zielzeit von 1:42 h berichten.

Doch bevor ich zu dieser Zeit gekommen bin, liegt ein weiter Weg mit vielen Kilometern dazwischen…  zuvor bin ich noch nie längere Distanzen gelaufen. Erst nachdem ich 2006 den Jakobsweg mit über 900km gegangen bin, habe ich sowohl das Gespühr für längere Stecken, als auch den Spaß am Gehen bzw. Laufen gefunden. Davor konnte ich mir nie vorstellen laufen zu gehn und dann auch noch Streken, die länger als eine halbe Stunde sind… Continue reading »

Fett abbauen & Muskeln aufbauen

Das Rezept heisst Laktattraining. Laktattraining wird angewendet, um schneller Fett ab- und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Die perfekte Trainingsart, um der Sommerfigur noch den letzten Schliff zu geben.

Kleine Info vorab: Laktattraining sollte nur jemand betreiben, der schon etwas Erfahrung mit Fitnessübungen hat und mitten in einem Trainingsplan steckt. Denn es fordert eine gute Grundausdauer und die Intensität ist relativ hoch. Als Trainingplan empfehle ich unseren mit den 10 besten Fitnessübungen für zuhause.

Wie funktioniert Laktatraining?
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Sex: macht gesund, schlank und sogar Spaß!!

Warum sollten nicht auch Sachen, die Spaß  machen, zu einem wohltuenden Nebeneffekt führen? Nein ich spreche nicht davon, dass ein saftiger Burger oder ein guter tropfen Rotwein an machen Tagen kalorienfrei ist oder es keine Winterpause mehr im Fußball gibt – nein – ich spreche von Sex!

Eine der wohl schönsten Nebenbeschäftigungen ist auch noch perfekt für Körper und Geist. Hier nur ein paar Vorteile, die eine erfüllte Liebesnacht mit sich bringt: Continue reading »

Die 10 besten Fitnessübungen

Die besten 10 Fitnessübungen zusammengefasst in einem kostenlosen eBook mit Trainingsplan und Grundlagen der sportbewussten Ernährung.

Dieses eBook kostet Sie keine müde Mark, sondern nur eigener Schweiß und Fett :-)

Nachdem Sie unten Ihre E-Mail-Adresse eingegeben haben, erhalten Sie eine Antwort mit dem Link zum Fitnessprogramm.

Außerdem dabei: Sixpackübungen, Dehnübungen und Abnehmtipps.