Körper, Seele, Geist…

…mit der richtigen Balance ins Glück!

Wie oft liest man von negativen Nachrichten, wie “die Deutschen sind zu dick!”, “jedes 4te Kind ist psychisch krank!”, “deutsche Schüler bei Pisa-Studie versagt!”, “Arbeitslosigkeit steigt wieder…”, “EHEC!”…
Es ist kein Wunder, dass sich immer mehr Menschen schlecht fühlen, in Depressionen geraten oder unter Burnout leiden! Die Medien und das allgemeine Massenbewusstsein suggerieren ständig diese negativen Botschaften in unser Unterbewusstsein und beeinflussen so, nicht- gefestigte- Menschen!! Doch wer ist so gefestigt, bei sich zu bleiben und immun gegen äußere Einflüsse zu sein?
Das Geheimnis ist so einfach und für viele doch so schwer… man muss die richtige Balance aus Körper, Seele und Geist finden! Wer diese drei Säulen hegt und pflegt, wird bereits nach kurzer Zeit eine innere Ruhe entwickeln und sich von dem Massenbewusstsein abschotten. Dann ist endlich Schluss mit Reizbarkeit, Unsicherheit oder Zweifel und der Weg ist frei für ein Leben mit Selbstvertrauen, Selbstwert, Charisma und Authensität!!

Erste Säule Körper: Hier ist es wichtig, alle Fachzeitschriften und Diätpläne wegzulegen, Continue reading »

Fitnesskalender 2012

Der Fitnesskalender 2012 unterstützt und motiviert Dich bei der Verwirklichung deiner Ziele. Ein ganzes Jahr lang!

Bestimmt auch Du hast einen Vorsatz für das neue Jahr: Ich will abnehmen, mehr Sport treiben, einen Waschbrettbauch oder mehr Muskeln aufbauen. Dein Fitnesskalender hilft dir, egal welches Ziel du verfolgst. Er motiviert dich täglich mit tollen Zitaten und vielen wertvollen Fitnesstipps.

Dazu führst du eine Art Tagebuch, indem Du verschiedene Felder ausfüllst und dein Gewicht monatlich aufschreibst. Dadurch hast Du am Ende eine tolle Gewichtsentwicklung  über ein Jahr lang.

Aber genug geredet, schau ihn Dir einfach mal an: Fitnesskalender 2012

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So bekommen Sie ihr Fett weg!

Abnehmen und Fett verbrennen – wer möchte das nicht? Wussten Sie, dass 95% aller Personen, die z.B. durch Jogging ihr Fett reduzieren wollen, zu schnell laufen und dadurch der Fettverbrennung im Wege stehen?

Um Fett zu verbrennen, ist es essentiell, dass man in der richtigen Pulszone arbeitet. Der Körper nutzt Fett nur als Energielieferant, wenn genügend Sauerstoff zu dessen Verwertung zur Verfügung steht. Daher muss die Intensität der Belastung so gering gehalten werden, dass ausreichend Sauerstoff für die Verbrennung der körpereigenen Fette vorhanden ist. Ist der Puls zu hoch, kann der Körper die Fettreserven nicht nutzen und verwertet stattdessen zunächst die gespeicherten Kohlenhydrate der Glykogenspeicher (körpereigener Energiespeicher) und schließlich das Eiweiß der Muskeln. Laufen Sie also in der falschen Pulszone, bauen Sie anstatt Fett Ihre Muskeln ab! Continue reading »

Noch mehr Zeit für sich selbst!!

Da der Artikel ” Zeit für sich selbst” auf eine so gute Resonanz gestoßen ist, denk ich ist des an der Zeit noch einen Schritt weiter zu gehn! Es war ein sehr geringer Aufwand von 2 Minuten jeden Tag, um eine kleine Selbstreflexion durchzuführen und eine bewusstere Ernährung an den Tag zu legen. Doch ich bin mir sicher, dass es sich jeder Wert sein muss 10 Minuten am Tag für sich selbst zu investieren! Gleich nach dem Aufstehn sollte man sich 5 Minuten sammeln, nachdenken, was der Tag bringen wird, wo man sich bewusst zurücknehmen sollte oder auf jedenfall seinen Beitrag leisten und somit seinen Stempel aufdrücken sollte!! Am Tag ist es wichtig Continue reading »

Kann man mit Schüsslersalzen abnehmen?

Salz ermöglicht vielfältiges Leben, denn die kleinen weißen Kristalle sind für vielerlei Prozesse im Körper verantwortlich. Ohne Salz kann der menschliche Organismus nicht funktionieren.

Salz reguliert unseren Wasserhaushalt und spielt eine wichtige Rolle bei der Impulsübertragung unserer Nervenbahnen.

Für den Mediziner Dr. Schüßler (1821–1898) entscheidet die Salzkonzentration in unserem Körper darüber, ob wir krank werden oder nicht, worauf er die sogenannten Schüssler-Salze entwickelte. Continue reading »

frisch & gesund essen: Lebensmittel einfrieren

[Trigami-Review] Genauso wie das richtige Training gehört auch die richtige Ernährung zum Muskelaufbau oder Abnehmen.

Ich werde demnächst einen Artikel über Lebensmittel für Sportler schreiben, doch ersteinmal möchte ich auf folgendes Problem eingehen. Viele wissen zwar, wie man sich richtig ernähren sollte, haben aber keine Zeit oder einfach keine Lust selbst zu kochen. So landet schlussendlich doch die Tiefkühlpizza auf dem Teller und nicht die Putenbrust mit Salat.

Nun gut, trifft Letzteres zu – also keine Lust – sind Sie nicht wirklich ein Sportler, achten nicht auf Ihren Körper und werden schon am Fitnessplan scheitern.

Problem: keine Zeit. Immer frisch und gesund kochen ist sehr aufwändig und nicht immer findet man die Zeit dazu. Man muss frisches Gemüse und Obst zuhause haben, das sich nicht sehr lange hält. Wenn man dann mal ein “Sportleressen” zubereitet, ist das häufig zeitaufwendig und man ißt nur einen Tag davon. Also lohnt sich das überhaupt, oder tut’s eine Tiefkühlpizza auch? Und ja, ich weiß wovon ich rede, denn als Student geht es mir häufig so (: Continue reading »

Rückenschmerzen – Eine Volkskrankheit

Heute geht unsere neue Tochterseite rueckenschmerzen.fitness-uebung.de online. Hier dreht es sich rund um das Problem “Rücken” – schnelle Hilfe, Ursachen, Symptome, Übungen, etc.

Wieso dieses Thema? Ganz einfach: Bei 85 % der Deutschen treten in ihrem Leben Rückenprobleme auf. Allein im letzten Jahr litten 60 % der Erwachsenen daran. Bei rund 12 % treten diese Schmerzen regelmäßig oder dauerhaft auf. Mehr als 8 Milliarden Euro kostet Rückenleiden das deutsche Gesundheitssystem. In den meisten Fällen muss man sich aber keine Sorgen machen, denn Rückenschmerzen gehören wie eine Erkältung zum Leben. Continue reading »

Zeit für sich selbst!

Viele von Ihnen gehören sicher zu den Menschen, die viel und gerne für Familie, Freunde und Mitmenschen da sind und dabei sich selbst gerne vernachlässigen! Natürlich ist das eine super Eigenschaft, für andere da zu sein, doch sollten Sie auch öfters oder sogar jeden Tag an sich denken. Denn nur wenn Sie mit sich selber im Reinen sind, können Sie auch für Ihr Umfeld offen sein.

Nehmen Sie es sich zum Ansporn zumindest jeden Tag 2 Minuten Continue reading »

Sex: macht gesund, schlank und sogar Spaß!!

Warum sollten nicht auch Sachen, die Spaß  machen, zu einem wohltuenden Nebeneffekt führen? Nein ich spreche nicht davon, dass ein saftiger Burger oder ein guter tropfen Rotwein an machen Tagen kalorienfrei ist oder es keine Winterpause mehr im Fußball gibt – nein – ich spreche von Sex!

Eine der wohl schönsten Nebenbeschäftigungen ist auch noch perfekt für Körper und Geist. Hier nur ein paar Vorteile, die eine erfüllte Liebesnacht mit sich bringt: Continue reading »

Alles über Kalorien

Bedarfsgerechtes Essen und Trinken bedeutet, dass die Energie- und Nährstoffzufuhr dem Bedarf des Einzelnen angepasst sind. Von einer ausgeglichenen Energiebilanz spricht man, wenn die tägliche Energiezufuhr in etwa dem -verbrauch entspricht, das Körpergewicht also konstant bleibt.

Für den Verbraucher stellt sich heute viel weniger die Frage nach einer ausreichenden Versorgung mit Nahrungsmittel, sondern viel mehr die Forderung, aus einem reichlichen, unüberschaubaren Angebot eine richtige und sinnvolle Auswahl zu treffen.

Was Sie über Kalorien und Joule wissen sollten:

Die Maßeinheit für den Energiegehalt eines Lebensmittel ist die int. Einheit Kilojoule (kJ). Sie hat 1978 die Einheit Kilokalorie abgelöst (kcal).

1kcal = 4,18 kJ

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5 Minuten Bewegung am Tag

Fit halten wie eine Olympia-Siegerin – 5 Minuten Bewegung am Tag

Heute will ich die Seite „5 macht fit!“ kurz vorstellen. Warum? Nun, ich bin durch Zufall auf die Seite gestoßen und finde sie sehr gut mit tollen Fitnessübungen. Hier ein kurzer Ausschnitt:

Mit der bundesweiten Initiative „5 macht fit!“ möchten wir Sie motivieren, sich mindestens 5 Minuten am Tag zu bewegen. Denn Bewegung tut nicht nur Körper und Seele gut, sondern erhöht auch die Lebensqualität und verringert das Risiko, krank zu werden. „5 macht fit!“ ist eine Aktion der Deutschen BKK, eine der größten Krankenkassen Deutschlands.

Dass auch die ältere Generation sich mit den Übungen im Alltag gezielt fit halten kann, beweist Heide Rosendahl. Fast 40 Jahre nach ihren überragenden Erfolgen bei den Olympischen Spielen 1972 zeigt die 62-jährige Sportlerin, wie man mit einfachen Übungen im Alter aktiv bleibt.

Hier geht’s zum Trainingsplan von 5 macht fit.

verspannt?

Sie wälzen sich im Bett, geplagt von Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen? Dann sind Sie nicht allein. Die meisten Berufe bieten keinen geeigneten Ausgleich, durch mehrstündiges hochkonzentriertes Arbeiteten und lange einseitige Belastungszeiten. Mir fällt die Umstellung nach den Semesterferien wieder mehrere Stunde in der Uni zu sitzen extrem schwer, Verspannungen treten schon nach wenigen Tagen auf! Wie vermag es da erst einem Berufstätigen ergehen… aber dagegen hilft nur eines: Bewegung!

Das Pensum muss jeder für sich und je nach Lust und Laune ausmachen. Ich persönlich versuche jeden Tag eine Stunde zu laufen, um so einen perfekten Ausgleich Continue reading »

Laufen im Winter

Sie sind motiviert auch im Winter Ihre Laufform zu halten und nicht erst wieder im Frühjahr an Ihrer Fitness zu arbeiten. Doch wieviel Training ist in der Kälte wirklich zu empfehlen?  Wer zu viel trainiert, wird anfälliger für Infekte. Im Winter sollten Sportler daher Einheiten von mehr als 1 Stunde vermeiden. Auch beim Krafttraining sollte die Trainingsdauer im Auge behalten werden. Ein Training über 60 Minuten wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus und hemmt außerdem die Regeneration. Somit ist es im Winter noch wichtiger genügend Zeit für Erholung zu investieren. Continue reading »

20 Kilo in nur 4 Wochen!

“Nehmen Sie 20 Kilo ab in 2 Stunden, wir entfernen Ihnen ein Bein Ihrer Wahl!”, dieser ein wenig überspitze Webeslogan für Abnehmtipps, ist wie alle Tipps, die in kürzester Zeit zu Erfolg führen sollen, mit Vorsicht zu genießen. Benutzen Sie Ihren gesunden Hausverstand beim Durchlesen solcher zu 99% unrealistischen, gesundheitsschädigenden und keinesfalls von Nachhaltigkeit geprägten Fitness- und Abnehmtipps! Continue reading »

Neues eBook für Sportmuffel

Ein neues eBook von Sportmuffel.de hilft Sportmuffeln beim Durchhalten. Das eBook „Fit, schlank und gesund – Wie du als Sportmuffel Spaß am Sport findest“ zeigt Strategien auf, wie man Sport dauerhaft in seinem Leben verankert. Und das mit Spaß. Zudem gibt es gibt praktische Tipps, wie man sein persönliches Ziel findet und es auch erreicht. Das 70-seitige eBook kann man sich kostenlos auf www.sportmuffel.de herunterladen.

Sportmuffel.de ist ein kleines Netzwerk für all diejenigen, die keine Sportmuffel mehr sein wollen. Denn gemeinsam lässt sich viel mehr erreichen. Continue reading »