In diesem Artikel dreht sich alles um die lästige Erkältung im Winter. Wir geben Antworten auf die Fragen: Woher kommt sie, was kann ich dagegen unternehmen und wie beuge ich vor?

Eine Erkältung – was ist das eigentlich und wie bekomme ich sie?

Von einer Erkältung spricht man bei einer akuten Infektion der Schleimhäute von Nase und Nebenhöhlen, Hals oder Bronchien. Eine Erkältung wird hauptsächlich durch Viren verursacht und ist die häufigste Infektion bei Menschen. Ein erwachsener Mensch ist durchschnittlich zwei- bis dreimal im Jahr davon betroffen. Häufig wird ein grippaler Infekt mit der deutlich schwerer verlaufenden echten Grippe verwechselt.

Übertragen werden die Vieren durch Tröpfcheninfektion durch die Luft oder durch Schmierinfektion durch direkten Kontakt.

Erste Hilfe bei einer Erkältung – was kann ich tun?

Wenn der Körper gegen eine Erkältung kämpft, benötigt das viel Energie und man fühlt sich geschwächt und schlapp. Sport und körperliche Anstrengung ist zu vermeiden, da dadurch der Körper nur noch mehr geschwächt wird und die Erkältung schlimmer würde.

Wer eine Verkühlung schnell überwinden will, dem empfehlen wir Ruhe und viel Schlaf. Dazu noch viel Flüssigkeit, am besten warmer Tee. Dadurch kann sich unter anderem der Schleim besser lösen.

Um die Symptome etwas zu lindern, kann natürlich auch ein Nasenspray oder andere Erkältungsmittel verwendet werden.

Vorbeugen – so schaffst du es fit durch den Winter

Die beste Abwehr gegen Viren ist das eigene Immunsystem. Stärken kann man es auf verschiedene Weise: gute Ernährung, genügend Schlaf, Sport, Saunagänge oder Kneipkuren sind nur fünf Beispiele.

Dazu kommt noch die Hygiene. Händewaschen z.B. verhindert in vielen Fällen eine Schmierinfektion durch Kontakt.

Fit durch den Winter!

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Wie oft liest man von negativen Nachrichten, wie “die Deutschen sind zu dick!”, “jedes 4te Kind ist psychisch krank!”, “deutsche Schüler bei Pisa-Studie versagt!”, “Arbeitslosigkeit steigt wieder…”, “EHEC!”…
Es ist kein Wunder, dass sich immer mehr Menschen schlecht fühlen, in Depressionen geraten oder unter Burnout leiden! Die Medien und das allgemeine Massenbewusstsein suggerieren ständig diese negativen Botschaften in unser Unterbewusstsein und beeinflussen so, nicht- gefestigte- Menschen!! Doch wer ist so gefestigt, bei sich zu bleiben und immun gegen äußere Einflüsse zu sein?
Das Geheimnis ist so einfach und für viele doch so schwer… man muss die richtige Balance aus Körper, Seele und Geist finden! Wer diese drei Säulen hegt und pflegt, wird bereits nach kurzer Zeit eine innere Ruhe entwickeln und sich von dem Massenbewusstsein abschotten. Dann ist endlich Schluss mit Reizbarkeit, Unsicherheit oder Zweifel und der Weg ist frei für ein Leben mit Selbstvertrauen, Selbstwert, Charisma und Authensität!!

Erste Säule Körper: Hier ist es wichtig, alle Fachzeitschriften und Diätpläne wegzulegen, auf “gut gemeinte” Tipps von Freunden zu verzichten und selbst zu prüfen, was einem gut tut! So ist es wichtig mit sich selbst zu klären, was man Gutes für seinen Körper tun möchte, nur dann ist ein Erfolg mit Nachhaltigkeit garantiert!!! Wollen Sie mehr Sport treiben, bewusster essen, gesünder ernähren, sich mehr in der Natur aufhalten? -entscheiden Sie selbst, denn nur Sie wissen,  was gut für Sie ist!!!

Zweite Säule Seele: Die Seele baumeln zu lassen, heißt, abzuschalten, Zeit mit sich selbst verbringen, nicht ständig unterwegs zu sein, auch mal einen Termin absagen, sich der Hektik des Alltags zu entziehen… -hört sich einfach an-, doch seien sie ehrlich zu sich selbst, wann haben Sie das letzte mal bewusst versucht in sich hinein zu hören, um herauszufinden, was Ihnen gut tut? In den Artikeln “Zeit für sich selbst” und “noch mehr Zeit für sich selbst” werden hierfür schon Beispiele genannt. Doch hilft es oft auch schon, alleine spazieren zu gehen und seinen Gedanken freien Lauf zu lassen!! Probieren Sie es aus…!

Dritte Säule Geist: Der Geist trägt die größte Verantwortung dafür, ob wir uns wohlfühlen in unserer Haut, mit unserer derzeitige Lebenssituation zufrieden sind, gerne in die Arbeit gehen oder ob wir unzufrieden, unglücklich und lethargisch sind. Natürlich kann man nicht einfach seinen ungeliebten Job kündigen, um seinen Geist zu befriedigen, doch kann man mit kleinen Veränderungen sein Gemüt verbessern! Es ist wichtig, Nein-Sagen zu lernen! Lassen Sie sich auf nichts ein, was Ihnen widerstrebt und Sie es nur aus Gutmütigkeit machen!! Es ist wichtig, dass Sie authentisch werden und zu 100% hinter Ihren Ansichten stehen!! Seien Sie sich sicher, Ihr Umfeld bemerkt Ihre Veränderung sofort und es wird mit Sicherheit zu dem ein oder anderen Disput kommen, doch um mit dem eigenen Geist in Balance zu kommen, ist dieser Schritt unverzichtbar! Und glauben Sie mir Ihr Umfeld wird es nach kurzer Zeit auch als positiv empfinden!!

Zusammenfassend sei nochmals zu sagen, egal wie viel Vertrauen Sie in die Meinung Ihrer Mitmenschen, Fachzeitschriften, Ernährungsberater und co. haben, letzten Endes sind es nur Sie, der weis was Ihnen gut tut und was Sie zum Glück und zur Zufriedenheit brauchen!!!
So bleibt mir zum Schluss nur der scheinbar plumpe Satz: “Nehmen Sie Ihr Leben jetzt selbst in die Hand!” Ich wünsche Ihnen Viel Spaß und Erfolg, SICH und Ihren Körper kennen zu lernen.

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Bestimmt auch Du hast einen Vorsatz für das neue Jahr: Ich will abnehmen, mehr Sport treiben, einen Waschbrettbauch oder mehr Muskeln aufbauen. Dein Fitnesskalender hilft dir, egal welches Ziel du verfolgst. Er motiviert dich täglich mit tollen Zitaten und vielen wertvollen Fitnesstipps.

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Interessante Artikel sind beispielsweise Bauchmuskeltraining, Rücken Übungen, Sportnahrung, Heimtraining, Dehnübungen, Trainingsplan Muskelaufbau.  Effektive Fitnessgeräte für Dein Training zuhause sind beispielsweise TRX Trainer, Hanteln und GPS Fitnesscomputer. Schau dich um, es gibt viel interessantes zu lesen. Nachfolgend unsere neuen Artikel.

Dein Fitness-Übung.de – Team

Aber genug der Worte, das folgende Video fasst es ganz gut zusammen und gibt einen ersten Einblick:

Tobias, der hinter dem Sixpack Kurs steht, hat mir als Blogbetreiber vorab einen Einblick gegeben, damit ich es hier meinen Lesern vorstellen kann. Mein Fazit: Daumen hoch! Es ist sehr umfangreich und es steck wirklich viel Arbeit dahinter. Neben Übungen findet man zahlreiche wertvolle Tipps zu Ernährung und Training.

Zudem sei erwähnt, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittnen davon profitieren. Dieser Bauchmuskelkurs umfasst alleine mehrere eBooks, Handouts, Trainingspläne, Ernährungspläne und Checklisten. Am besten, Du siehst es dir selbst genauer an:

p.s. mit dem Klick auf den Button wirst du auf die Seite von Tobias weitergeleitet. Viel Spass!

Abnehmen und Fett verbrennen – wer möchte das nicht? Wussten Sie, dass 95% aller Personen, die z.B. durch Jogging ihr Fett reduzieren wollen, zu schnell laufen und dadurch der Fettverbrennung im Wege stehen?

Um Fett zu verbrennen, ist es essentiell, dass man in der richtigen Pulszone arbeitet. Der Körper nutzt Fett nur als Energielieferant, wenn genügend Sauerstoff zu dessen Verwertung zur Verfügung steht. Daher muss die Intensität der Belastung so gering gehalten werden, dass ausreichend Sauerstoff für die Verbrennung der körpereigenen Fette vorhanden ist. Ist der Puls zu hoch, kann der Körper die Fettreserven nicht nutzen und verwertet stattdessen zunächst die gespeicherten Kohlenhydrate der Glykogenspeicher (körpereigener Energiespeicher) und schließlich das Eiweiß der Muskeln. Laufen Sie also in der falschen Pulszone, bauen Sie anstatt Fett Ihre Muskeln ab! Die unten aufgeführte Grafik zeigt, dass die Fettverbrennungszone – der Bereich, in dem es am wahrscheinlichsten ist, die Energie aus Ihren Fettreserven bereitzustellen – bei etwa 65 bis 75 Prozent des Maximalpulses liegt. In dieser Pulszone können Sie Ihren Fettgehalt optimal reduzieren und Ihr Wunschergebnis erzielen. Trainieren Sie in diesem Bereich zu Beginn 30 Minuten, und steigern Sie Ihr Training langsam auf eine Stunde.

Nach wenigen Wochen Training im GA1-Bereich werden Sie feststellen, dass Ihre Laufgeschwindigkeit bei gleich bleibendem Puls steigt. Wenn Sie diese Stufe erreicht haben, ist das ein Indiz dafür, dass sich Ihre Grundlagenausdauer GA1 verbessert hat.

Doch woher wissen Sie nun, wie hoch Ihr Puls sein sollte, um eine optimale Fettverbrennung zu erzielen? Jeder Mensch besitzt eine individuelle Herzfrequenz. Zu deren genauer Ermittlung können Sie Ihren Arzt konsultieren. Es gibt aber auch eine Faustformel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz, die sich aus Erfahrungswerten ableitet. Diese Faustformel lautet: 220 minus Lebensalter. Zur einfachen Orientierung gibt die folgende Tabelle eine Hilfestellung für die Fettverbrennungszone (65 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz) an.

Ein weiterer Tipp zur optimalen Fettverbrennung: Treiben Sie am Morgen nach dem Aufstehen Sport. Ihre Glykogenspeicher sind über Nacht geschrumpft und schon nach wenigen Minuten schaltet Ihr Körper somit auf Fettverbrennung um!

Und nun ein kleines Quiz, um Ihr Wissen über die optimale Fettverbrennung zu testen:

In welchem Bereich der maximalen Herzfrequenz liegt die Fettverbrennungszone?

1.  65-75% des Maximalpulses
2.  75-85% des Maximalpulses
3.  85-100% des Maximalpulses

Schicken Sie uns Ihre Antwort per E-mail an: info@sixpackacademy.com und gewinnen Sie ein Exemplar der Six Pack Academy, einem ganzheitlich ausgerichteten Training- und Ernährungskonzept, um noch mehr über Fettverbrennung und Muskelaufbau zu lernen!

Alternativ können Sie Ihren Lösungsvorschlag auch auf unserer Facebook Fan Page oder als Kommentar abgeben.

Das Thema Eiweißzufuhr im Rahmen der Nahrungsergänzung ist ein oft diskutiertes Thema in der Fitnesswelt. Hierbei existieren unterschiedliche Meinungen, ob und für wen eine zusätzliche Zunahme von Eiweiss zum Training notwendig und sinnvoll ist. Insbesondere wenn es um das Trainingsziel Muskelaufbau geht, wird oftmals die Einnahme von Eiweiß empfohlen.

Nachfolgend wird die theoretische Seite der Eiweißverwertung durch den Organismus dargestellt und am Ende die Bedeutung für die Trainingspraxis abgeleitet.

Theorie:

Entscheidend für das Muskelwachstum sind genauer betrachtet nicht das Eiweiß, sondern die im Eiweiß enthaltenen essentiellen Aminosäuren, auch als BCAA bekannt. Die Konzentration dieser essentiellen Aminosäuren auf der Zellebene entscheidet somit über das Ausmaß der Proteinsynthese als Reaktion auf die Trainingsreize.

Um die Eiweißverfügbarkeit und somit die Verfügbarkeit von essentiellen Aminosäuren zu optimieren, sind sowohl Proteine (Eiweiß) als auch Kohlenhydrate sehr wichtig.

Die Kohlenhydrate beeinflussen die Menge des zirkulierenden Testosterons, das wiederum eine Rezeptorenbindung eingeht. Hierdurch kommt es zu einer Aufregulierung der Rezeptoren und somit zu einer erhöhten Reaktion auf das zirkulierende Testosteron.

Weiter sorgen die Kohlenhydrate und die Proteine dafür, dass der Insulin-Spiegel ansteigt. Hierdurch können mehr essentielle Aminosäuren pro Zeiteinheit die Zellmembran passieren. Zusätzlich kommt es zu einem weiteren Anstieg von Hormonen, welche zusätzlich das Muskelwachstum unterstützen.

Praxis:

Wer also mehr Muskelmasse aufbauen will, muss in Abhängigkeit vom effektiven Trainingsreiz darauf achten, dass zum richtigen Zeitpunkt sowohl genügend Kohlenhydrate als auch essentielle Aminosäuren im Blut zirkulieren. Dies kann sowohl auf natürlichem Weg über eiweißhaltige Lebensmittel wie über Nahrungs- ergänzungsmittel realisiert werden.

P. S.: Der sehr informative Beitrag zu Muskelaufbau und Eiweiß wurde von Dipl. Sportwissenschaftler Jörn Menger von traiwi.de verfasst.

Damit man beim Skifahren nicht feststellen muss, dass schon nach 10 Minuten die Muskeln zittern und Ihnen die Puste ausgeht, sollte vorher ein kleines Trainingsprogramm absolviert werden. Dazu zählt ein kleines Dehnprogramm und ein paar Kräftigungs- und Ausdauerübungen – besonders für die Beine.

So viel allgemeine Worte vorweg, aber jetzt gehen wir näher auf unseren Aufenthalt in Saalbach-Hinterglemm ein:

Von was träumt ein Skifahrer nach einem anstrengendem und sonnigen Tag mehr, als Entspannung in der Sauna oder im warmen Wasser – womöglich in einem Outdoor Pool? Nicht zu vernachlässigen ist nach dem Sport auch eine ausreichende und gesunde Ernährung. Beide Komponenten vereint das Luxus Gartenhotel Theresia in Saalbach-Hinterglemm. Mit dem Mix aus modernem und innovativem Design und österreichischer Tradition fühlten wir uns gleich willkommen und gut aufgehoben. Vor allem das abwechslungsreiche Essen ließ den Aufenthalt in Saalbach zu einem wahren Luxusaufenthalt für uns werden. Da uns neben Sport auch gesunde Ernährung im Alltag wichtig ist, kamen wir voll auf unsere Kosten. Bio-Köstlichkeiten aus der Region wurden beim Frühstück beginnend bis hin zum Abendessen angeboten. Eine große und abwechslungsreiche Auswahl an diversen Leckereien von Bio-Honig , Wurst und Käse bis hin zu Bio-Eiern ließen jeden Morgenmuffel zum Früh-Skifahrer werden (:

Auch von extravaganten und aufwendigen Abend-Diner-Menüs durften wir uns verwöhnen lassen und diese ließen unseren Kurzaufenthalt im Gartenhotel Theresia zum wahren Erholungsaufenthalt werden. Das Hotel, das sich die bewusste Auswahl von regionalen und biologisch nachhaltigen Lebensmitteln und Rohstoffen zum Leitbild gemacht hat, wurde bereits mit mehreren Zertifikaten, unter anderem der “Grünen Haube“, ausgezeichnet. Der weiträumige und moderne Spa-Erholungsbereich mit Indoor-/Outdoorpool und diversen Saunen ließen unsere Tage in Saalbach (mit Blick auf den Flutlichthang) erholsam ausklingen. Überzeugt euch doch einfach selbst….

Luxus Gartenhotel Theresia (****)
Zur Webseite des Hotels

Das Geheimnis an einem ausgeglichenen Leben mit Gelassenheit, Freude und Glück liegt nur bei einem selbst!! Nur wer mit sich selbst nicht im Reinen ist, ist offen für negative Einflüsse.  Der erste Schritt ist also, bewusst durch den Tag zu gehn und sein eigenens Handeln zu überdenken und zu beobachten!

Jeden Tag 10 Minuten für sich selbst sind die beste Investition in eine glückliche und ausgeglichene Zukunft!!

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Salz reguliert unseren Wasserhaushalt und spielt eine wichtige Rolle bei der Impulsübertragung unserer Nervenbahnen.

Für den Mediziner Dr. Schüßler (1821–1898) entscheidet die Salzkonzentration in unserem Körper darüber, ob wir krank werden oder nicht, worauf er die sogenannten Schüssler-Salze entwickelte.

Aber warum eignen sich die Schüßler-Salze zum Abnehmen?

Schüßler ging davon aus, dass durch gezieltes Zuführen von bestimmten Mineralsalzen der Stoffwechsel wieder angekurbelt wird. So sollen Blockaden wie Verdauungsstörungen gelöst werden.

Wissenschaftliche Beweise jedoch blieben bisher aus. Es ist also zweifelhaft, ob diese Salze wirklich beim Abnehmen helfen; Ursprünglich dienten Schüssler-Salze nicht zum Abnehmen, sondern der Prävention und der Therapie von Krankheiten.

Helfen Schüßler-Salze gegen Krankheiten?

Dr. Schüßler war überzeugt, dass die Salzkonzentration in den Zellen des Menschen im Gleichgewicht gehalten werden muss. Nur so bleibe man gesund.

Mangelerscheinungen hinsichtlich Mineralstoffen können unangenehme Folgen haben: Müdigkeit, Trägheit, Kopfschmerz und schwerwiegendere Mangelerscheinungen. Durch eine gezielte Schüssler-Kur kann dies behoben werden. Die richtige Dosierung ist dabei wichtig.

Was sind Schüßler-Salze?

Schüssler-Salze sind Mineralsalze in stark verdünnter Form. Auch deshalb werden sie der Homöopathie zugeordnet. Wie bei den meisten homöopathischen Mitteln gibt es bei den Schüssler-Salzen genauso viele Befürworter wie Kritiker.

Kritiker sprechen bei der Wirkung der Salze gar von einem Placebo-Effekt und führen sichtbare Erfolge eher auf die Selbstheilungskräfte des menschlichen Organismus zurück, nach dem Motto: Der Glaube versetzt Berge.

Fazit: Ich bin eigentlich immer skeptisch gegenüber homöopathischen Mitteln und glaube auch nicht an die Wirkung dieser Salze. Aber ich lasse mich auch gerne eines Besseren belehren, da ich habe es selbst noch nicht ausprobiert habe.

Quelle: netzathleten.de

Dabei ist das Training der Gesäßmuskulatur durchaus nicht nur aus ästhetischen Gründen wichtig. Der Glutaeus Maximus – so der lateinisch korrekte Begriff – macht den größten Teil der Gesäßmuskulatur aus und gibt ihm in trainiertem Zustand sein typisches rundes – nicht breites – Aussehen. Zusammen mit der Bauchmuskulatur sorgt der große Pomuskel dafür, dass das Becken nicht gekippt sondern aufrecht ist. Damit verhindert die Muskulatur, dass wir ins Hohlkreuz fallen und trägt wesentlich zur Prävention von Bandscheibenleiden im Bereich der Lendenwirbelsäule bei. Wenn mit zunehmendem Bauchumfang das statische Gleichgewicht der Wirbelsäule kippt, wird ein Training der Gesäßmuskulatur (und natürlich Reduzierung des Bauchumfangs) umso wichtiger. Für das Training selbst bedarf es dabei noch nicht einmal großer Maschinen. Im Gegenteil – die besten Übungen kann man ganz bequem zu Hause machen. Hier drei meiner Favoriten:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine möglichst nahe an den Po etwa hüftbreit auseinander. Die Arme legen Sie an der Seite auf dem Boden ab. Heben und senken Sie die Hüfte (ohne ganz auf dem Boden abzusetzen) indem Sie den Po fest anspannen. Achten Sie darauf, dass die Beine parallel bleiben (Knie NICHT nach außen) und Bauch und Brustkorb entspannt sind.

2. Legen Sie sich auf einen Tisch, eine Bank ect. (ca. hüfthoch), so dass die Beine angewinkelt nach unten zeigen. Halten Sie sich mit den Händen am Tisch fest. Strecken Sie die Beine aus der Gesäßspannung nach hinten oben, so dass die Beine waagerecht zum Boden sind und senken Sie sie langsam wieder ab.

3. Stellen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie die Hände in die Hüften. Die Füße sind dabei leicht nach außen gedreht. Springen Sie von dieser Position in die breite tiefe Kniebeuge (ähnlich dem ersten Teil vom “Hampelmann”) und nehmen Sie den Schwung aus dem Sprung mit in die tiefste Position der Kniebeuge. Achten Sie darauf, die Fersen abzusetzen und die Knie Richtung Fußspitzen leicht nach außen zu schieben. Verharren Sie 2 Sekunden kurz in dieser Position und achten Sie wie bei der Kniebeuge auch auf einen geraden Rücken. Kommen Sie langsam wieder nach oben. Die Intensität kann durch eine auf den Schultern abgelegte Langhantel ordentlich gesteigert werden. Vorsicht bei Knieproblemen!

Quelle: personalfitness.de

Ich werde demnächst einen Artikel über Lebensmittel für Sportler schreiben, doch ersteinmal möchte ich auf folgendes Problem eingehen. Viele wissen zwar, wie man sich richtig ernähren sollte, haben aber keine Zeit oder einfach keine Lust selbst zu kochen. So landet schlussendlich doch die Tiefkühlpizza auf dem Teller und nicht die Putenbrust mit Salat.

Nun gut, trifft Letzteres zu – also keine Lust – sind Sie nicht wirklich ein Sportler, achten nicht auf Ihren Körper und werden schon am Fitnessplan scheitern.

Problem: keine Zeit. Immer frisch und gesund kochen ist sehr aufwändig und nicht immer findet man die Zeit dazu. Man muss frisches Gemüse und Obst zuhause haben, das sich nicht sehr lange hält. Wenn man dann mal ein “Sportleressen” zubereitet, ist das häufig zeitaufwendig und man ißt nur einen Tag davon. Also lohnt sich das überhaupt, oder tut’s eine Tiefkühlpizza auch? Und ja, ich weiß wovon ich rede, denn als Student geht es mir häufig so (:

Mein Tipp: die Lebensmittel einfach ein einem Frischhaltebeutel oder Box in den Kühlschrank oder im Gefrierbeutel ins Kühlfach stellen. Egal ob Gemüse, Obst oder der fertige Geflügelsalat. Besonders gut eignen sich dazu die Produkte von Toppits®.

Frische Lebensmittel richtig aufbewahren

Hier ein Tipp, wie Sie Ihre frischen Lebensmittel länger haltbar machen und bei welchen Rezepten Sie diese nutzen können. In 6 YouTube-Videos zeigt Starkoch Andreas C. Studer anschaulich wie es geht. Beispiel “Fleisch richtig einfrieren“:

Und als Fan mache ich gleich mal Werbung dafür, weil ich es sehr praktisch finde und Ihnen helfen kann, Ihre Ernährung ganz einfach umzustellen.

Vorteile gegenüber “NoName”-Produkten: Die Qualität. Die Gefrierbeutel sind sehr stabil, denn obwohl sie meistens randvoll gefüllt sind, ist mir noch nie ein Beutel gerissen. Nachteil: Fällt mir grad keiner ein, der Preis vielleicht, aber meiner Meinung nach nicht redenswert. Falls Ihnen das in Ihrer Küche abgeht, geht es hier zum Angebot.

Bildquelle: pdphoto.org, © COFRESCO FRISCHHALTEPRODUKTE GMBH & CO. KG

Wer am Tag nach dem Training jeden einzelnen Muskel spürt, hat sich nicht etwa ausreichend ins Zeug gelegt, sondern seinen Körper schlichtweg überfordert. Harte, schmerzende Muskeln sind ein Zeichen für winzigste Verletzungen der Muskelfasern. Sie entstehen, wenn Muskelzellen durch ungewohnte Belastung überbeansprucht werden.

Wie früher angenommen, ein Überschuss an Milchsäure (Laktat) sei schuld,  hat Muskelkater somit nichts zu tun. Zwar bildet sich in den Muskeln unter Anstrengung tatsächlich Laktat, dieses wird aber innerhalb weniger Stunden wieder zersetzt. Der eigentliche Schmerz entsteht vermutlich durch Entzündungsprozesse im malträtierten Bereich. Die verletzten Zellen werden aufgelöst und abtransportiert, was den Muskel anschwellen lässt.

Daher sollte man auch nicht gegen den Schmerz antrainieren, um etwa die vermeintliche Milchsäure abzubauen, das verschlimmert die Sache nur. Stattdessen helfen sanfte Bewegungen, welche die Durchblutung fördern und so die Regenerationsprozesse beschleunigen, sowie Wärme aus der Sauna oder Badewanne.

2. Stretching schützt vor Muskelkater

Die Idee stammt aus den 60er-Jahren, als Forscher noch vermuteten, Muskelkater entstünde aufgrund einer verkrampften Muskulatur. Mittlerweile stehen aber mikroskopisch kleine Verletzungen der Muskelzellen als Ursache für die Schmerzen nach dem Training fest. Die Theorie, wonach Stretching dem Muskelkater vorbeugt, ist damit hinfällig. Warum sollten die gerissenen Fasern auch besser heilen, wenn man an ihnen zerrt?

Eher ist noch das Gegenteil der Fall. Wissenschaftler der Universität Sydney (1) haben die magere Datenlage zu diesem Thema zusammengetragen und zehn Studien ausgewertet, die den Zusammenhang zwischen Stretching und Muskelkater untersuchten. Das Ergebnis: Weder vor noch nach dem Training verhindern Dehnübungen einen Muskelkater.

Darüber hinaus gibt es bislang keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass Stretching vor Verletzungen schützt. Dennoch kann das Dehnen der Muskeln Sinn machen: Denn wer steif und unbeweglich ist, verletzt sich eher. Hinzu kommt: Bewegung entsteht im Zusammenspiel zweier Muskeln, die als Gegenspieler auftreten – einer dehnt sich, der andere zieht sich gleichzeitig zusammen. Nur wenn der Muskel ausreichend dehnbar ist, kann er seine Kraft voll entfalten.

3. Muckis brauchen Eiweißpulver

Muskelmasse besteht vor allem aus Eiweiß (Protein). Wer also mehr Muckis haben will, braucht demnach ausreichend Baumaterial – soweit so gut. Die Hoffnung, allein durch das fleißige Schlucken von Eiweißpräparaten die Muskeln zum Wachsen zu bringen, ist allerdings ein Trugschluss: Nur Muskeln, die auch arbeiten, wachsen und gedeihen.

Eiweißpulver oder -Drinks sind dafür gar nicht nötig. In Fleisch und Milchprodukten, aber auch in bestimmten Gemüsesorten wie Hülsenfrüchten und Kohl stecken bereits jede Menge Proteine. Je 20 Gramm Eiweiß sind beispielsweise in 100 Gramm Hähnchenfleisch, 750 ml Buttermilch oder 200 Gramm Linsen enthalten. Nach Angeben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) nehmen wir im Rahmen einer normalen Mischkost täglich 100 g Eiweiß auf – mehr als genug für Sport und Muskelaufbau.

Die Eiweiß-Pülverchen sind aber nicht nur unnötig, sondern mitunter sogar gefährlich: Zu viel Eiweiß kann Nierenprobleme verursachen. Auch die Qualität der Produkte – zumindest der billigen – lässt häufig zu wünschen übrig: Viele Präparate bestehen aus kollagenem Eiweiß, das aus Knorpel, Schwarten und anderen Schlachtabfällen gewonnen wird.

4. Fitnessdrinks machen fit

Für sportliche Betätigungen unter einer Stunde reicht Wasser als Durstlöscher völlig aus. Die meisten Fitnessdrinks versprechen aber noch mehr: Power, Energie und Leistung. Zugesetzte Nährsalze sollen die durch das Schwitzen ausgeschiedenen Elektrolyte ersetzen, Magnesium Krämpfen vorbeugen, Koffein die Leistungskraft steigern und Zucker die Energiereserven aufstocken. Viele der beigemixten Zutaten sind aber völlig überflüssig. Einzig Natrium und Kohlenhydrate können – bei längerem Ausdauersport – sinnvoll sein.

Der Energiekick aus der Flasche ist jedoch für Menschen, die das Training zum Abspecken nutzen, ausgesprochen kontraproduktiv: Wenige Schlucke reichen, und die nach halbstündigem Schwitzen verbrauchte Energie ist wieder ersetzt.

5. Nordic Walking ist ein Sport für Omas

Zugegeben: Was viele betreiben, die mit Stöcken bewaffnet durch die Landschaft schlurfen, hat mit Ausdauersport wenig zu tun. Ganz anders sieht die Sache aber aus, wenn Nordic Walking richtig betrieben wird – also unter Einsatz von etwa 70 Prozent der gesamten Muskulatur. Der Kalorienverbrauch dabei ist zwar nicht ganz so hoch wie beim schweißtreibenden Joggen, aber nichtsdestotrotz beachtlich. Die richtige Technik erfordert allerdings einige Übung. Schließlich wurde Nordic Walking ursprünglich für das Training von Spitzensportlern entwickelt. Am besten lässt sich die Sportart mithilfe eines Trainers erlernen, der falsche Bewegungsabläufe korrigiert, bevor sie zur Gewohnheit werden.

6. Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten

Einem hartnäckigen Mythos zufolge setzt die Fettverbrennung erst 30 Minuten nach dem Trainingsbeginn ein. In Wahrheit aber verbrennt der Köper vom ersten Schritt an sowohl Glukose als auch Fett.

Ein Körnchen Wahrheit steckt aber doch in dem Mythos: Da die Glukose-Speicher im Trainingsverlauf immer leerer werden, steigt als Ausgleich die Fettverbrennung an – und nach 20 bis 30 Minuten läuft sie auf Hochtouren.

7. Fettverbrennung erfolgt nur im Fat-Burner-Bereich

Ein weiteres Gerücht: Wer sich beim Training zu sehr anstrengt, verbrennt weniger Fett als jemand, der es locker angehen lässt. Zwar ist die prozentuale Fettverbrennung bei leichtem Ausdauertraining besonders hoch: Wer im aeroben Bereich trainiert, holt sich 80 Prozent der benötigten Energie aus seinen Fettreserven, die restlichen 20 Prozent aus Kohlenhydraten. Das soll bei einer Pulsrate von etwa 130 der Fall sein (“Fat-Burner”-Bereich), wobei es hier aber individuelle Unterschiede gibt.

Ist die Belastung (und damit der Puls) höher, ändert sich dieses Verhältnis: Dann stammen bis zu 80 Prozent der Energie aus verbrannten Kohlenhydraten und nur 20 Prozent aus Fett. Da jedoch die höhere Belastung insgesamt auch sehr viel mehr Energie verschlingt, kann die Gesamtmenge an verbrauchtem Fett letztendlich trotzdem deutlich höher sein als bei leichtem Training im Fat-Burner-Bereich.

Wer abnehmen will, für den ist der Fat-Burner-Bereich ohnehin zweitrangig. Denn dabei kommt es vor allem auf die negative Bilanz von aufgenommener und verbrauchter Energie an, das heißt: Damit die Pfunde purzeln, muss der Körper mehr Kalorien verbrauchen als über die Nahrung aufnehmen. Für Ausdauersportler wie Marathonläufer hingegen spielt der Fat-Burner-Bereich sehr wohl eine Rolle: Nur wer seinen Körper darauf trainiert, die Fettreserven effektiv anzuzapfen, hält einen Marathon durch. Dazu gehört aber sehr viel mehr Training, als der gewöhnliche Freizeitsportler schafft.

8. In den Problemzonen lässt sich gezielt Fett verbrennen

Vor allem bei Frauen kommt die sogenannte Problemzonengymnastik für Bauch, Beine und Po gut an. Richtig ist: Straffe Muskeln an den kritischen Stellen straffen auch die Figur – ein muskulöser Bauch etwa hängt weniger durch und ist daher flacher. Ein gezielter Fettabbau in den Problemzonen lässt sich allerdings auch durch bestimmte Übungen kaum erreichen. Zwar kann das Training den Stoffwechsel an Hüfte oder Bauch ankurbeln. Den Löwenenteil der benötigten Energie holen sich die dort sitzenden Muskeln aber nicht aus den Fettdepots vor Ort, sondern aus Speichern, wo sie schneller verfügbar ist – das ist zum Beispiel im Gesicht und am Dekolleté der Fall. An Hüften und Schenkeln hingegen hält sich Fett besonders hartnäckig, weshalb ja gerade hier Problemzonen erst entstehen.

9. Krafttraining macht fit

Wer viele Muskeln hat, wirkt fit. Dennoch geht so manchem Kraftprotz schnell die Puste aus. Denn beim Stemmen von Hanteln & Co kommt es auf einen zwar großen, aber nur kurzen Krafteinsatz an. Und dieser fordert das Herzkreislaufsystem kaum.

Allerdings ist Kraftsport eine wichtige Ergänzung zum Ausdauertraining. Dabei werden gezielt Muskeln aufgebaut, die beispielsweise die Wirbelsäule stützen, was verschleißträchtige Fehlhaltungen vermeidet.

10. Schwimmen ist gut für den Rücken

Das stimmt nur teilweise: Schwimmen stärkt zwar die Rückenmuskulatur, wodurch sich schmerzhafte Verspannungen und Fehlhaltungen vorbeugen lassen. Menschen, die aber bereits Probleme mit der Wirbelsäule haben, kann der Wassersport jedoch sogar schaden. Vor allem Ungeübte, die beim Brustschwimmen den Hals weit strecken, um Mund und Nase über Wasser zu halten, strapazieren enorm ihre Halswirbeln und -muskeln. Verkrampfungen und Verspannungen sind die möglichen Folgen.

Optimal für den Rücken sind dagegen Kraulen und Rückenschwimmen: Richtig praktiziert liegt der Körper dabei waagerecht im Wasser.
Erfolgreich Abnehmen

Wieso dieses Thema? Ganz einfach: Bei 85 % der Deutschen treten in ihrem Leben Rückenprobleme auf. Allein im letzten Jahr litten 60 % der Erwachsenen daran. Bei rund 12 % treten diese Schmerzen regelmäßig oder dauerhaft auf. Mehr als 8 Milliarden Euro kostet Rückenleiden das deutsche Gesundheitssystem. In den meisten Fällen muss man sich aber keine Sorgen machen, denn Rückenschmerzen gehören wie eine Erkältung zum Leben.

Aber man kann etwas zur Vorbeugung machen: Rückenübungen. Ursache für Rückenschmerzen ist oft schwach oder falsch ausgebildete Rückenmuskulatur! Wir stellen daher einen Rücken-Trainingplan, der in unserem Mitgliederbereich bald online sein wird. Solange empfehlen wir folgende Bücher: