Salzburg Halbmarathon: Ich war dabei! Teil I

In den nächsten Wochen werde ich immer wieder von meinem ersten Lauferlebnis, dem Halbmarathon in Salzburg, gelaufen am 16.5.2010, berichten. Im ersten Teil werde ich auf meine Motivation näher eingehn. Später werde ich über den Trainingsverlauf bis hin zum Wettkampf mit meiner Zielzeit von 1:42 h berichten.

Doch bevor ich zu dieser Zeit gekommen bin, liegt ein weiter Weg mit vielen Kilometern dazwischen…  zuvor bin ich noch nie längere Distanzen gelaufen. Erst nachdem ich 2006 den Jakobsweg mit über 900km gegangen bin, habe ich sowohl das Gespühr für längere Stecken, als auch den Spaß am Gehen bzw. Laufen gefunden. Davor konnte ich mir nie vorstellen laufen zu gehn und dann auch noch Streken, die länger als eine halbe Stunde sind… Continue reading »

Fett abbauen & Muskeln aufbauen

Das Rezept heisst Laktattraining. Laktattraining wird angewendet, um schneller Fett ab- und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Die perfekte Trainingsart, um der Sommerfigur noch den letzten Schliff zu geben.

Kleine Info vorab: Laktattraining sollte nur jemand betreiben, der schon etwas Erfahrung mit Fitnessübungen hat und mitten in einem Trainingsplan steckt. Denn es fordert eine gute Grundausdauer und die Intensität ist relativ hoch. Als Trainingplan empfehle ich unseren mit den 10 besten Fitnessübungen für zuhause.

Wie funktioniert Laktatraining?
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Zeit für sich selbst!

Viele von Ihnen gehören sicher zu den Menschen, die viel und gerne für Familie, Freunde und Mitmenschen da sind und dabei sich selbst gerne vernachlässigen! Natürlich ist das eine super Eigenschaft, für andere da zu sein, doch sollten Sie auch öfters oder sogar jeden Tag an sich denken. Denn nur wenn Sie mit sich selber im Reinen sind, können Sie auch für Ihr Umfeld offen sein.

Nehmen Sie es sich zum Ansporn zumindest jeden Tag 2 Minuten Continue reading »

Sex: macht gesund, schlank und sogar Spaß!!

Warum sollten nicht auch Sachen, die Spaß  machen, zu einem wohltuenden Nebeneffekt führen? Nein ich spreche nicht davon, dass ein saftiger Burger oder ein guter tropfen Rotwein an machen Tagen kalorienfrei ist oder es keine Winterpause mehr im Fußball gibt – nein – ich spreche von Sex!

Eine der wohl schönsten Nebenbeschäftigungen ist auch noch perfekt für Körper und Geist. Hier nur ein paar Vorteile, die eine erfüllte Liebesnacht mit sich bringt: Continue reading »

Die 10 besten Fitnessübungen

Die besten 10 Fitnessübungen zusammengefasst in einem kostenlosen eBook mit Trainingsplan und Grundlagen der sportbewussten Ernährung.

Dieses eBook kostet Sie keine müde Mark, sondern nur eigener Schweiß und Fett :-)

Nachdem Sie unten Ihre E-Mail-Adresse eingegeben haben, erhalten Sie eine Antwort mit dem Link zum Fitnessprogramm.

Außerdem dabei: Sixpackübungen, Dehnübungen und Abnehmtipps.

Alles über Kalorien

Bedarfsgerechtes Essen und Trinken bedeutet, dass die Energie- und Nährstoffzufuhr dem Bedarf des Einzelnen angepasst sind. Von einer ausgeglichenen Energiebilanz spricht man, wenn die tägliche Energiezufuhr in etwa dem -verbrauch entspricht, das Körpergewicht also konstant bleibt.

Für den Verbraucher stellt sich heute viel weniger die Frage nach einer ausreichenden Versorgung mit Nahrungsmittel, sondern viel mehr die Forderung, aus einem reichlichen, unüberschaubaren Angebot eine richtige und sinnvolle Auswahl zu treffen.

Was Sie über Kalorien und Joule wissen sollten:

Die Maßeinheit für den Energiegehalt eines Lebensmittel ist die int. Einheit Kilojoule (kJ). Sie hat 1978 die Einheit Kilokalorie abgelöst (kcal).

1kcal = 4,18 kJ

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Die besten Fitnessgeräte für zuhause

Ich möchte heute mal ein paar Fitnessgeräte für zuhause vorstellen, die ein teures Fitnessstudio fast oder sogar gänzlich ersetzen. Die meisten Fitnessübungen unseres Fitnessprogramms arbeiten zwar mit dem eigenen Körpergewicht, doch gibt es noch viele sehr gute Übungen mit dem ein oder anderen Gerät für zuhause. Bald folgen auch Fitnessübungen zu den einzelen Geräten. Einige benutze ich oder meine Kollegen selbst und gebe euch eine kleine Übersicht:

Hanteln

Das Fitnessgerät überhaupt. Mit zwei Hanteln kann man schon mal sehr viele Übungen für Arme, Oberkörper, ja den ganzen Körper machen. Man kann das Gewicht selbst bestimmen und der Leistung anpassen, recht günstig sind sie auch noch. Also für mich das wichtigste Trainingsgerät. Günstige Hanteln auf Amazon. Continue reading »

Wir sind bei Facebook!

Ja, Fitness-Übung.de ist jetzt auch im Buch der Gesichter zu finden, daran kommt man ja heutzutage kaum noch vorbei. Die Seite habe ich gestern eingerichtet und ist ab heute publik. Aber alleine ist es sehr einsam. Also Besuch uns doch, werde ein Fan und gewinne!

Wir veranstalten unser erstes Gewinnspiel seit der Gründung von Fitness-Übung.de und das geht so: Wir verlosen unter den ersten 100 Fans ein 2er Set Fitnessbänder mit Übungen.

Werde jetzt Fan!

Wir freuen uns über euren Besuch und viel Glück,

Juls

5 Minuten Bewegung am Tag

Fit halten wie eine Olympia-Siegerin – 5 Minuten Bewegung am Tag

Heute will ich die Seite „5 macht fit!“ kurz vorstellen. Warum? Nun, ich bin durch Zufall auf die Seite gestoßen und finde sie sehr gut mit tollen Fitnessübungen. Hier ein kurzer Ausschnitt:

Mit der bundesweiten Initiative „5 macht fit!“ möchten wir Sie motivieren, sich mindestens 5 Minuten am Tag zu bewegen. Denn Bewegung tut nicht nur Körper und Seele gut, sondern erhöht auch die Lebensqualität und verringert das Risiko, krank zu werden. „5 macht fit!“ ist eine Aktion der Deutschen BKK, eine der größten Krankenkassen Deutschlands.

Dass auch die ältere Generation sich mit den Übungen im Alltag gezielt fit halten kann, beweist Heide Rosendahl. Fast 40 Jahre nach ihren überragenden Erfolgen bei den Olympischen Spielen 1972 zeigt die 62-jährige Sportlerin, wie man mit einfachen Übungen im Alter aktiv bleibt.

Hier geht’s zum Trainingsplan von 5 macht fit.

Welche Wirkung Krafttraining auf den Muskel?

Die maximale Kraft eines Muskels ist von der Anzahl seiner Myofibrillen im physiologischen Querschnitt abhängig. Eine regelmäßige Kraftbeanspruchung führt zu einer Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern, auch Hypertrophie genannt. Sie kommt zustande, indem sich die Myofibrillen verdicken und damit der Muskelstrang wird nach Aussen hin sichtbar dicker.

Oft kann man beobachten, dass im Trainigsverlauf die Muskelkraft deutlich schneller wächst, als es nach dem Ausmaß der Querschnittsvergrößerung anzunehmen wäre. Dies liegt wesentlich an der Koordination innerhalb des Muskels, auch intramuskuläre Koordination (wird weiter unten genauer beschrieben) genannt. Continue reading »

Fitnessübungen und optimale Fettverbrennung

Viele Sportler gehen davon aus, dass eine Fettverbrennung nur durch ein gezieltes Ausdauertraining erfolgen kann. Die eigentliche Fettverbrennung erfolgt jedoch in der Muskelzelle, und je mehr Muskelmasse, desto mehr Fettverbrennung.
Entscheidend für den Erfolg eines Krafttrainings für Fettverbrennung ist die Art und Weise wie man trainiert. Vor allem im Anfängerbereich ist besonders auf Fehler im Umgang mit Fitnessübungen zu achten. Wichtig ist hierbei, dass die Belastung das Trainings möglichst umfangreich gestaltet werden muss, wobei besonderes Augenmerk auf die sogenannten großen Muskelgruppen gelegt werden soll (Gesäßmuskel, Beinmuskulatur, Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur). Denn je größer der Muskel, desto mehr Energie wird verbrannt.

Olympische Winterspiele 2010

Der Medaillienspiegel für die Winterspiele 2010 in Vancouver:
Ich hoffe, wir stehen am Schluss ganz oben :-) Wobei diese Rangliste nach Gesamtmedaillien und nicht nach Goldmedaillien geführt wird.

Gesunde Ernährung, gesunder Körper und Geist

Was ist “gesunde Ernährung” bzw. was kann man sich darunter vorstellen? Unter ausgewogene bzw. gesunde Ernährung versteht die Ernährungswissenschaft eine Kostzusammenstellung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Dazu gehört das entsprechende Verhältnis an den brennwertliefernden Nährstoffen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sowie an Wasser und den – nicht lebensnotwendigen – Duft-, Würz- und Ballaststoffen.

Trotz oder genau wegen des heute breiten Angebots an Lebensmitteln ist jedoch eine ausgewogene Ernährungsweise keine Selbstverständlichkeit. Continue reading »

verspannt?

Sie wälzen sich im Bett, geplagt von Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen? Dann sind Sie nicht allein. Die meisten Berufe bieten keinen geeigneten Ausgleich, durch mehrstündiges hochkonzentriertes Arbeiteten und lange einseitige Belastungszeiten. Mir fällt die Umstellung nach den Semesterferien wieder mehrere Stunde in der Uni zu sitzen extrem schwer, Verspannungen treten schon nach wenigen Tagen auf! Wie vermag es da erst einem Berufstätigen ergehen… aber dagegen hilft nur eines: Bewegung!

Das Pensum muss jeder für sich und je nach Lust und Laune ausmachen. Ich persönlich versuche jeden Tag eine Stunde zu laufen, um so einen perfekten Ausgleich Continue reading »

geheime Dickmacher

Der wohl größte Irrtum der ernähungsbewussten Leute: gesund ist nicht gleich kaloriearm! In sehr vielen Produkten, die im Alltag sehr häufig verzehrt werden und auch als sehr gesund gelten, sind meist die größten Kaloriefallen. Das Heimtückische: diese geheimen Dickmacher werden mit gutem Gewissen und in großen Mengen verzehrt, hier einige Beispiele: Continue reading »